问题补充： 以健身为目的。
谢悟空邀请！
慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼目的。
慢跑是一项很好的健身方式，50多岁的人已经步入中老年了，身体的一些机能都在下降，慢跑的时间和距离要看自己的身体素质，凭自己的感觉而定，一般30分钟就可以达到健身目的。要循序渐进并不是时间和距离越长越好，如果慢跑的时间太长感觉很累，就应该减少慢跑时间和距离。
很高兴回答问题。我是斜阳靓金马。一位老年跑者，你的关注是对我的最大支持哦。50岁的人属于中年人。对于中年人来说。进行跑步锻炼尤其重要。那么中年人跑步要注意什么呢？
一是要保证跑步姿势的正确。跑步时做到上身基本正直，抬头挺胸，目视前方，不要左右摇晃，两臂随着脚步的移动前后摆动，尽量全脚掌着地，这样跑起来重心稳定。不易出现疲劳的现象。
二是每天跑步的时长，要根据自己的具体情况来确定，如果有跑步基础，那么每天跑40到60分钟即可。为什么这样说呢？因为在运动的时候如果不足20分钟，基本没有锻炼的效果，所以运动的时长是否在30分钟以上。时间过短，身体遇热，刚刚完成，还没进入到刺激肌肉，骨骼、关节、韧带以及心肺等脏器的阶段，那么锻炼就要结束了，这样效果没有达成。所以跑步要满足时间的要求。达到30分钟以上才刚刚好。那么锻炼的时间越长越好吗？当然也不是，跑步的时间，从最初开始效果逐渐上升，到时间较长，无限延长，那么锻炼的效果反而下降。所以锻炼的时间最长尽量不要超过90分钟。否则就是过度运动，容易造成身体的损伤。和精力的下降。
三是跑步每天应该跑多少公里？
在上面对跑步的时间已经基本确定在30分钟以上。最好在40分钟到60分钟之间，那么我们主要进行的是慢跑，这样在这个有效的时间内可以跑步5公里到10公里。如果每周跑3~5次。那么每周的考量可以达到25，oh, 40公里。这样每个月的跑量大约120公里到160公里。有这样的跑量做基础，参加半程马拉松也是基本没有问题的。
四是建议在跑休的日子进行核心力量训练，可以进行深蹲俯卧撑，单杠的人体向上或者靠墙静蹲，增加腿部的力量与核心力量的训练，可以提高跑步的能力和水平，同时还可以保证跑步时的安全和健康，长久的跑步。
总之进行跑步锻炼。每天跑步40~60分钟。每天跑步5~10公里，每周进行3~5次，同时加强力量训练的练习，保证跑步的安全和身体的健康。
我是斜阳靓锦马，一位跑者，码字不易，恳请您高抬小手给予关注和点赞，谢谢啦！[呲牙][呲牙][呲牙]
从青年和中年时代就开始保持运动健身的人，到50岁之后仍旧保持着青春般的活力，只可惜永远只是少数人。这些人中间，那部分爱跑步的人在哪里呢？一部分主要以健康为目的的跑者，会聚集在各种跑步App的社区里。如果你翻看一下各种网上跑团中，跑步数据更新最活跃的那部分人，基本上就是他们了。另一部分人则是大众跑者中的佼佼者，有更高的追求，他们开始出现在各类马拉松或长距离跑赛事中。统计资料显示，北京马拉松2015、2016和2017连续三年男子组选手中，平均完赛成绩最快的就是55至59岁年龄组的大众选手。对于这些人来说，50岁只是一个数字，每周跑多少、每次跑多远都有方法和计划可循，适合自己的就是最好的。
“适合自己的就是最好的”，这句话也适合50岁之前从不运动或很少运动，此时又准备重新上路开始跑步锻炼的人。50岁的人开始慢跑锻炼，跑多久、跑多远才合适呢？
第一件事：去医院做一次身体检查
跑步之所以让许多人受伤，并不是跑步本身有多危险，而是从不跑步的人什么准备也没有做，就直接开始跑步。对于年届50而之前又从不运动的人来说，身体多多少少会有一些病痛（有些已知、有些未知），身体各项机能也已经显著衰退。此时还没有到讨论每周跑几次、每次跑多久多远的问题，应先去医院做一次全面的身体检查，并听取医生的建议。冒然开跑，风险很高。比如患有中度或严重冠状动脉疾病的人、在近期有过心脏病发作史的人，都应禁止进行长跑锻炼。另外，像需要服药控制膝关节疼痛的人等也需要禁止或控制参加跑步锻炼。
资料：不科学的跑步轻则引起膝关节的不适，重则引发猝死。近些年，随着马拉松赛事在中国的火爆，有关大众跑手“运动猝死”的消息时有所闻，更加剧了公众对于“跑步有危险”的偏见。事实上，早在上个世纪60年代末，美国处于跑步热潮期时，就发生过跑步锻炼跑死人的事件，引发美国公众的巨大关注和担忧。作为回应，美国医学会体能和运动委员会与美国的运动医学专家们一起制订了运动前医学检查的标准，以降低普通人盲目跑步锻炼的风险。
第二件事：知道自己已经不是20来岁的年轻人了，严格遵循“循序渐进”的法则
如果身体检查的结果还算健康，也没有什么大的疾病，医生也没有禁止你运动，那么就可以开始跑步锻炼了。50岁跑步锻炼，不算晚，但需要严格遵循“循序渐进”的法则，核心思想是：宁可保守，不可冒进。所以，能跑多快、能跑多远，都不重要。从一个你目前的体能可以承受的跑量和频率开始锻炼就行了，具体建议有两条：
（1）每周保持至少三次运动，刚开始的运动时长，可以从每次10、20或30分钟开始。刚开始也许根本不可能连续跑步10、20或30分钟，这时可以采用快走、走跑结合、原地小跑的方式，降低运动强度。
（2）如果条件允许，可以请一位有经验的跑步教练指导，这样可以避免许多弯路，也有助于降低运动风险。
资料：国家体育总局在其发布的《全民健身指南》中对于高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松、超重或肥胖人群的运动频率建议都达到了每周三次以上。
第三件事：至少六个月的运动适应期
经验上，至少需要4至6个月时间（或者更长，因人而异），以前从不运动的50岁的人才有可能达到比较理想的跑步锻炼强度和状态，比如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“循序渐进”法则的具体表现。
在这个适应期内，远不仅止于跑步本身，还可能包括了：
（1）学会跑前热身和跑后放松；
（2）学习并实践各种跑步知识，比如正确的跑姿、呼吸节奏、心率的控制等；
（3）饮食调整；
（4）尝试制订运动计划，包括在跑步之外参加一些力所能及的运动项目，比如乒乓球、瑜伽、骑车等。
适应期不仅仅是身体适应跑步强度和节奏的过程，也是学习和积累跑步知识与经验的过程。如果能这样渡过四至六个月的适应期，半年之后对于跑步这项运动会有全新的认识，你的外在形象和内在健康状况都会发生巨大的改变。
作为一个50岁的新进跑者，做好上面三件事，该跑多久、该跑多远，无需谁来告诉你，你自己就会知道明确的答案。
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50岁的人，以健身为目的，慢跑40～60分钟效果最好。
人到50知天命。50岁，人生又迈过了一道坎，同时，身体的各项指标也在走下坡路，不管我们承认不承认，身体已经不允许我们再逞强好胜了。
所以，50岁的跑步爱好者平时跑步应该以健身为目的，不要为了追求配速，追求距离而过多地消耗自己。
而50岁的跑者，要采用有氧慢跑的方式来锻炼，每次把有氧慢跑时间控制在40～60分钟以内就能取得更好的锻炼效果。
- 为什么是40～60分钟呢？
这里就要科普一下热身跑自己有氧慢跑在整个跑步过程中所起到的作用了。
1.热身跑。
因为在我们每次的慢跑过程中，有一个15～20分钟的热身跑阶段。这一阶段的锻炼效果微乎其微，而之后的有氧慢跑阶段才是我们真正想要的。
热身跑，顾名思义就是唤醒身体并为之预热，为接下来的正式跑步做准备。就好比汽车发动机需要通过预热以后，才能跑得更加顺畅是一个道理。
在热身跑期间，身体正处于从静止状态向运动状态的过渡阶段。此时，肌肉需要大量能量并达到一定温度才能正常做功，这就要求心脏必须加速跳动，加大搏血量，使血液循环加快。
加快血液循环，心脏也要有一个适应的过程，心脏的这一适应过程会直接反映在心率上。新手跑者由于有氧基础差，心率在跑步前15～20分钟时间内会很不稳定，忽上忽下，直到过了这段时间，才会逐渐稳定下来。
这也就解释了在热身跑期间我们经常会气喘吁吁，迈不动腿，不想跑下去，而一旦跨过了热身跑，我们就会越跑越舒服，越跑越轻松了。
由于热身跑期间心率极不稳定的特性，所以热身跑的实际锻炼意义并不大。
2.有氧慢跑。
当心率逐渐稳定在有氧心率区间内的时候，慢跑给我们带来的锻炼效果就开始了。
此时运动强度适中，属于有效锻炼。包括我们的心肺能力，耐力，肌力，免疫力，代谢能力等都会得到提升，如果这一过程持续半小时左右效果将会更好。
所以，持续有氧慢跑40～60分钟会使我们得到最佳的锻炼效果。
有氧慢跑时我们要尽量把心率控制在最大心率的60%～80%之间，平时我们可以以最大心率的70%作为目标心率来跑。
知道了热身跑与有氧慢跑在整个跑步过程中所起到的作用以后，就可以更加合理地去跑步了，也不至于跑得没有太大效果了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
50岁的人，以健身为目的，慢跑40～60分钟效果最好。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
1.为了健康的话，20-30分钟，足够了。
不要去看距离。
按照你不影响说话的节奏来跑就是了，长期跑步，习惯跑步，你会收获很多的。
有条件的话，可以入手心率设备，跟着心率来跑步。
用最大心率的60%左右的速度跑。
2.比跑步更重要的是，平时的习惯
如果除了跑步的20-30分钟外，其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作，几乎不动，那不会看到多少运动的效果。
更重要的是平时的意识，平时的习惯
比如上班路上，能走就走
看到楼梯，能爬就爬
工作间隙，起来动动，楼道里活动一下，走个几分钟。
把别人闲聊，抽烟，看报纸的时间，拿来大步快走。
当运动融入了你的生活，健康的体魄就慢慢来了
谢谢。
我是一个跑步爱好者，今年52岁，坚持跑步10来年了，从最初的五公里跑到现在的十公里。
跑步是一个循序渐进的过程，根据每个人的身体状况，个人喜好而定，不能一概而论，适合自己就好。
如果是不常运动的人，建议先跑个三、四公里就行，持续几天感觉没什么问题，再跑个五、六公里正好，时间可以自己控制，感觉累了就慢点跑，或者就不跑了，不建议跑的中途坐下来休息，然后再接着跑。
我喜欢清晨迎着日出奔跑，心情美美哒，喜欢一个人的场地，自由自在，不受他人干扰，自己能够控制速度，喜欢每天跑同一个路线，东湖入口——安居——百股桥回返，10公里，一个多小时，刚刚好。
跑步就是一个坚持，有的人因为健康而跑步，有的人因为爱好而跑步，有的人因为减肥而跑步，不管属于哪一种，我们都要坚持跑下去！
50岁的人想要通过慢跑达到健身的目的，关键还是看你个人的身体素质。
从年龄段来看，最好是选择较低的配速和训练频率，这样有助于你维持较好的训练状态，恢复速度也会更快，同时还能增强心肺功能和体能。
个人建议是一次慢跑35分钟或者4KM。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.关于50岁的人慢跑的好处
你现在已经50岁，处于快要退休的年龄段，与年轻人相比，你的体能下滑非常快。
如果你平时还很少锻炼，经常久坐，那么这时候你基本处于较低的健身水平。
这时候训练慢跑，可以增强体能，提升肺活量，还能提升身体代谢能力，减少脂肪堆积。
2.需要慢跑多长时间和距离？
50岁的年龄，就不能再像10年前或者20年前那样跑步了，最主要的目的还是让增强身体素质，避免衰老过快。
如果现在让你一次完成5KM或者10KM就会非常困难，即便你硬撑着坚持训练，不超过1周时间就支撑不住，中途只能放弃。
这时候就要降低要求，不要把目标设定的太高。
刚开始你只需要慢跑2KM即可，每次训练时间设定在16-18分钟之间。
等你熟练之后，可以稍微提升一下速度，时间设定在14-15分钟左右。
这只是2KM，因此你的平均配速从最低的8分-9分，提升到了7分多。
到后面就要设定为4KM的慢跑计划，每次训练时间设定在35分钟左右，这样你的最低平均配速在8分17秒左右。
因为慢跑距离增加了，这时候就要适当降低速度，这样才更容易完成4KM的训练计划。
如果你的训练能力提升，配速可以提升到7分多，控制在28-30分钟左右，这样训练效果自然更好。
3.应该如何实施慢跑计划？
对于50岁人的而言，每天慢跑的训练强度相对较高，时间一长可能会带来更多的训练压力，容易对身体产生一些负面影响，尤其是膝盖、脚踝等部位。
因此每周只需要慢跑3次就可以，分别在周一、周三、周五训练。
采用间隔式的训练方法去慢跑，这样可以帮助你更快的恢复训练状态，减少肌肉酸痛。
在休息日，你可以做一些拉伸放松活动，平时还可以带着练练俯卧撑和深蹲等动作，训练次数不要太多，做个5组*10-20次就可以。
这样你不但可以强化心肺功能，同时还能提升肌肉力量，你仍然可以保持较好的身体状态。
写在最后的：
50岁的人，不要再与年轻人相比，做好自己就可以。
慢跑不但可以帮助你锻炼身体，同时还能提升你的自信心，让你保持年轻的心态。
每周训练3次，在35分钟以内完成4KM的慢跑，最快不要超过30分钟。
你只需要减少1KM的距离，同时速度再放慢一些，同样可以起到很好的健身效果。
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