一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？
说说我自己的经历吧，我以前也是一个胖子，体重有85公斤，有轻度的脂肪肝和三高，肚子很大很圆，身体状况非常差！
后来我开始尝试跑步，从刚开始的四五百米，到后来的10km，15km，一路走来，付出了很多努力，但是也收获了宝贵的健康和心态！
我现在每天都跑6km左右，每次都是40分钟，除了下雨下雪，我每天都会坚持跑步！
我的体重从刚开始的85公斤下降到了65公斤！
有的人说一跑治百病，这句话一点都没错！跑步以后，我的身体真的更健康了！脂肪肝消失了，没有三高了，体质增强了，免疫力上升了！
睡眠质量提高了，精神状态好了，身体的衰老速度变慢了，胃肠问题都消失了，吃啥啥香！
说真的，从我的经历你就可以看出来，跑步真的让人健康，可以治百病，而且跑步真的可以让你瘦下来，真正减肥成功！
其实我们要养成慢跑的习惯，每次最好跑5到7km，一周最好跑四到五次，跑着跑着你就会发现身材更好了，只需两到三个月，你就可以看到很明显的效果！
大家在慢跑减肥的时候也要注意饮食，不要胡吃海喝，运动加合适的饮食才是你瘦身的法宝！尽量多吃营养健康，但是热量很低的食物！
多吃蛋奶，鱼肉，鸡肉，虾肉，牛肉，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮粗粮，保证这样的饮食再加上合理的运动你一定可以瘦下来！
快走效果怎么样？很多人也问这样的问题！其实快走和慢跑本质上来说都是有氧运动，不存在好坏之分，只看你到底适合哪种运动！
如果你年龄较大，身体素质较差，因为各种原因不能跑步，那快走是很适合你的，快走强度小，但是也能消耗热量，消耗脂肪帮助你减肥！
最后希望大家都运动起来，快走和慢跑你都可以选择，在运动的时候要注意强度，注意方法，保持合理的饮食，保持充分的休息和睡眠，这样才能取得最佳的效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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一跑治百病，
跑步是两脚着地，快速移动两支腿，向前驱动。双臂协调摆动。全身活动起来，你的五脏六腑在体内都在跳午。这是一次全身器官大型误乐晚会。
跑步使人的摄氧能力提高十倍的说法並不过份，但对慢跑者也许只提高三倍，这也足夠加快血液循环，代谢能力，激素分泌能力，这些能力的提高意味着什么？意味着正能量的增长，阳气上升，活力的增强，百毒齐消，长期坚持跑步就会使身体各器官发生质的变化，这就是一跑治百病。
减肥不要忙
跑步为健康，减肥不要忙，何时见效果，慢慢体会着，只要跑起来，自然你有"着"。
慢跑好还是快走好
跑步无障碍你就跑起来，心有疑虑者，你就走起来，越走赿快者，你就再跑起来。觉得走舒服，你就继续走。
慢跑肯定比快走好。快走比慢走好。走步就比不走好。静养也需要，不能老静养。每天只跑一小时，其它时间可以尽情养。
拉伸和预热
拉伸与预热是竟技运动员的必需，慢跑和快走就是预热也是拉伸。好多跑者强调拉伸和预热，知道这个项目就行了，慢跑者何必去拉抻，你要有拉伸的必要，你就跑错了，什么叫错了，就是过量了。过量有伤害，时刻记住了，跑步是快乐，绝不要痛苦，有人忍着苦去跑步，有人为了坚持而痛苦着，错了，我们不要坚持，不要痛苦。我们始终快乐着，只要一点点苦就够了，慢慢來是个宝，痛苦的坚持是毒药，一点点的坚持是要得。
慢跑可不可以减肥？
慢跑当然是可以帮助减肥的， 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响，比如跑步的时间，比如饮食的控制，毕竟对于减肥来说，三分靠练，七分靠吃嘛，只有控制饮食的基础上，搭配运动，才能够起到减肥的作用，而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上，在没有力量运动的时候，持续60分钟慢跑，如果在有力量运动的基础上，慢跑控制在30分钟即可，两者搭配的效果会更好，不仅能够更利于减肥，还能帮助塑形。
快走的效果怎么样？
其实严格的说起来，快走的运动量与慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑还要快，并且持续的时间越长，对于减肥的效果越好，相比跑步来说，更能让很多人接受，也更容易坚持，慢跑对于呼吸系统的考验相对较大，很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉，但是快走的过沉重，消耗一点也不少，但是相对呼吸系统不会那么难受，反而能更让人愿意去坚持，并且大步快走，双臂大幅度的伸张，还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳。
慢跑喝快走对身体还有哪些好处？
其实经常慢跑和快走的人，除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳，控制体重以外，还能够帮助增强心肺功能，改善情绪，改善睡眠，增强免疫力，预防心脑血管疾病，降压，降脂，降血糖，尤其是对于2型糖尿病患者来说，疾病与肥胖有着密切的联系，每天坚持慢跑喝快走，对于降低血糖是有很好的效果的。
减肥还需要注意哪些事情？
对于减肥来说，当然是双管齐下比较好了，如饮食的控制和运动的坚持，运动每天慢跑和快走都可以，那么下面对于饮食上提出一些有助于减肥的建议：
1.选择低升糖指数的食物，如果不知道吃什么，可参考糖尿病患者的食谱，升糖指数越低越有利于减肥，因为升糖指数越高的食物意味着越容易消化，消化后的能量如果不能及时被消耗就会被储存起来，引起肥胖，而升糖指数低的食物，消化较慢，能量缓缓放出，有更多的时间进行消耗。
2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋葱，胡萝卜，西红柿，茄子，玉米，土豆（一定放凉吃）等等，只有绿叶蔬菜，这些食物不仅饱腹感强，关键还有利于脂肪的代谢，可以增强减肥的效果。
3.足量饮水，饮水不仅可以帮助调节体温，也可以帮助控制饮食的量，还能增强身体的代谢，促进脂肪代谢。
4.主食一定要吃，并且足量吃，因为脂肪的消耗时需要碳水化合物的参与的，没有碳水化合物减肥，不仅易反弹，还会损失蛋白质，造成瘦下来的皮肤松弛，赘肉一样很多。
5.饮食均衡，多样，每天不少于12种食物，不算调味料，每周25种食物，因为营养的丰富可以增强机体功能亢进的效应，更有助于脂肪的代谢。
一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？
跑步是一定能够减肥的，只不过是效果快慢罢了。
怎么跑才能保证燃脂效率越来越高呢？
跑的太慢了也不行，跑的太慢了，没有办法刺激自己身体。身体的燃脂效率也会很低，这就是很多人每天走路几万步，但都没有办法瘦下来的原因。
跑得快总该对吧？对的，但是你也不能跑的太快，很多人减肥心切，一上来就快跑，但事实上这不是最好的减肥方法，人体的能量分为糖原为代表的快速能源以及脂肪为代表的储备能源。
只有等糖原被消耗的差不多时，脂肪的燃烧才会变得更有价值，也就是这时的减肥效率是最高的，而大部分前期跑得较快的跑者是坚持不到这个时间的。
那么到底应该怎么跑步呢？
首先我们需要保证一定要维持住30分钟以上的运动时间，在这样的时间下尽可能提高自己的跑步速度，维持住那种微微出汗的感觉，但也不能让自己太快地进入气喘吁吁的状态。
如果你的跑步过程中出现了上气不接下气的明显无氧状态，那么你就一定要降低配速跑，正确的跑步方法是感觉到呼吸均匀协调，即使有呼吸紊乱的情况也能够及时的调整。
只有这样才能充分的体现减肥的效果，每次跑完步以后尽量做一些简单的拉伸和放松运动，这样可以防止自己的受伤，另一方面拉伸运动也能促进燃脂的效率。
还是得跟大家补充一点正确的跑步姿势，跑步姿势是最佳跑步减肥的前提条件，为什么这么说呢？因为错误的姿势容易让自己身体受伤，一旦受伤就很难保证长期的训练。
就是要做到全脚掌或是脚掌前半部分着地，并且肘部都是向前运动的，拒绝跳跃或是高抬腿的跑步方式，身子微微前倾整体直立。
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谢邀，慢跑和快走都是有氧运动，都可以减肥，但是具体效果取决于锻炼时的心率和锻炼时间，只要满足锻炼强度和时间两个条件要求，都能达到减肥的目的，同时配合调节饮食结构，减肥效果更好。跑步除了能减肥，也能起到降血压的作用和其它有益健康的作用。
首先说一下锻炼时的强度。其实只要运动起来，不管是慢跑，还是快走、骑行、跳绳、跳健身操、游泳，都能起到减肥的目的。但不同的运动强度，对减脂的效果有很大区别。只有运动强度达到中等强度时，才能起到最大化减脂的目的。因为脂肪只有在氧气非常充足的情况下才能持续为身体提供能量。因此运动强度不能特别高，而为了保证脂肪尽量多的燃烧，运动强度又不能过低。
对大多数人来说衡量有氧运动强度的标准是心率，而不是速度。不同的心率范围对应不同的锻炼目的。首先要知道最大心率，用220减去年龄就是最大心率。最大心率的50-60%适合热身，最大心率的64-76%适合减脂，最大心率的76-96%适合提高耐力、心肺功能和身体免疫力，最大心率的96-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩。对减脂者来说，把心率控制在减脂心率范围内更有利于减脂。
有氧运动时心率太低，消耗掉的脂肪太少；运动强度稍高一点，虽然也能消耗掉一部分脂肪，但锻炼的主要是身体耐力、心肺功能和免疫力；如果心率过高，则变成了无氧运动，持续时间过短。
其次说一下锻炼时间。对减脂者来说，每次至少运动30分钟，最佳运动时间至少是45-60分钟。这得从身体能力供应角度来理解。刚开始运动时给身体提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系统，但只能持续几秒，之后体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原分别成为为身体提供能量的主要来源。当这些能量来源消耗到一定程度之后，也就是大约30分钟左右的时候，脂肪在有氧状态下分解为身体供能，成为主要能量来源。大约在60分钟左右时，脂肪分解为身体供能的比例开始下降，肌肉分解为身体供能的比例逐步提高。为了最大化减脂，保留肌肉，有氧运动的时间最好不要超过60分钟，至少 不要超过的太多。当然具体时间也是因人而异。对新手来说单次有氧运动时间一般以60分钟为上限即可。如果需要突破减脂平台期，时间可以适当延长，运动强度也可以适当提高。
下图灰色区域就是脂肪分解为身体提供能量最高的阶段，对应的横轴是运动时间。
对于大体重减脂者来说，考虑到体重和关节等因素，并不适合直接慢跑，可以从快走开始锻炼，在保证运动时间的前提下逐步提高锻炼强度，最终达到用减脂心率全程慢跑的强度即可。突破减脂平台期时可以适当提高锻炼强度，或者延长锻炼时间，也可以更改运动方式。因此只要保证锻炼时的心率在减脂心率范围内就可以了，慢跑和快走都可以，也可以骑动感单车、骑行、游泳，但大体重锻炼者刚开始锻炼时不太适合跳绳，主要是避免膝关节受伤。
第三，跑步和快走能够减肥，而减肥最直接的效果除了体现在体型上之外，还体现在体内血脂、胆固醇、血压、血糖、耐力、免疫力、心肺功能等多个指标上，可以说减肥的好处很多。
第四，正确认识跑步带来的效果，不要盲目夸大效果，不正确的锻炼也可能给身体带来损伤。跑步并不是万能的，也不是一劳永逸，需要常年坚持锻炼。如果身体有基础疾病，必须在相关医生的指导下进行锻炼，而且锻炼强度、每次锻炼时间和每周锻炼次数要循序渐进，不能盲目高强度锻炼。有条件的话可以咨询运动科和相关基础疾病的医生，多听听专业医生的意见。
另外，慢跑和快走时要避免运动损伤，除了适当的运动强度和时间，还要注意跑步和快走时的身体姿势，选择适合的跑鞋，适合的路况，适合的脚掌着地方式。新手慢跑和快走可以用后脚跟着地，只要鞋底缓震性好一点就行。
有一定锻炼经验以后可以用全脚掌着地慢跑。
我现在不怎么热爱跑步，可能是在年轻的时候，在部队把要跑得步都跑完了，每天一个五公里，而且坚持十几年的那种。
现在早晨锻炼以快走和慢跑为主，有时候跟着打着红旗的队伍进行快走，热身以后，再进行慢跑练习，目的活动全身的肌肉，看似慢跑，其实全身都在运动。
快走有伤膝盖的说法，至于有无科学根据，尚待商榷，总归是一个说法，就是膝盖也是机器，用得久了，容易磨损早衰。
只要是运动，就要燃烧卡路里，当然可以达到减肥的目的，比节食减肥的效果要好。减肥的效果明显程度与运动量和坚持的时间有关，只要坚持下来，就能达到健康长寿的目的。
毕竟活着不易，不能贪图一时享受，不顾身体健康而忘乎所以、为所欲为的生活，一旦倒下，给子女添麻烦累赘不说，关键是个人尊严也没有了。
一跑治百病，那慢跑能不能减肥呢？快走的效果怎么样呢？
健康苦行僧，开讲啦！
跑步对身体是非常好的，能够帮助塑造更加健壮的身体，更加匀称的身材，也能加速新陈代谢，帮助提高身体的排毒能力，增强自身的免疫力和心肺功能，经常跑步还能帮助促进血液循环。
但要想帮助减肥，慢跑究竟可行吗？
事实上只要运动就能帮助减肥，只不过跑步速度决定的是减肥的效率。如果你的跑步速度，让自己的身体接近最佳燃脂心率，那么这段时间减肥价值就更大。
这句话怎么理解呢？如果跑步速度过慢，那么你是难以刺激到身体的，这样减肥的效果也是不好，如果跑步速度过快，那么你也是难以坚持较长时间，这样的话减肥效果，它从何谈起呢？
至于快走，我个人并不建议，因为快走对于身体的刺激不算大。并且快走的节奏很难把握，一不溜神就成慢走了，所以建议大家要想减肥还是选择慢跑的方式。
那么应该如何控制慢跑的速度呢？
为了让跑步这项运动坚持更长的时间，所以一定要注意控制住自己的节奏，保持均匀而短促的呼吸。
那么什么是最佳燃脂心率呢？其实这点并不好控制，建议大家跑步过程中，不要出现气喘吁吁大汗淋漓的情况，尽量让跑步坚持更长的时间就好。
起初可以用鼻子呼吸，在之后的跑步过程中可以用嘴巴和鼻子共同呼吸，但千万不要出现气喘吁吁的情况，尽量可以说出完整的一句话，维持住微微出汗的感觉就好，建议您坚持40分钟左右，这样减肥的效果会更好。
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一跑治百病，有点夸大其词，跑步确实带来好处多多，但不正当的跑步方式也会对身体带来损伤的。所以要辩证的看待跑步，正确的认识跑步带来的效果，不要盲目夸大其效果，用科学的方法引导跑步。
慢跑和快走都属于有氧运动，有氧运动对减脂起到很好的作用，减脂的同时当然对减肥也起到很好的效果，但减肥的效果也会受很多因素影响。
运动的时间。
- 科学研究表明：不管是慢跑还是快走，必须在30分钟以上体内的脂肪才开始燃烧，为运动提供能量。所以这也是困扰很多减肥友友的问题所在“为什么我跑步了体重一点没有减轻？跑步到底对减肥有没有效果？”所以想通过慢跑或者快走减肥的友友，记住每次运动时长最起码在半小时以上。
- 俗话说“冰冻三尺，非一日之寒。”“一口吃不成大胖子”，同理跑一段时间也不可能一下子变成个大瘦子。要想通过慢跑或者快走减肥的友友一定要坚持，切不可三天打鱼，两天晒网。看到别人好身材想起来减肥开始跑步，坚持两天以后总会有各种理由说服自己不运动，这样是永远瘦不下来的。
迈开腿的同时，还要管住嘴。
酣畅淋漓的运动之后来一顿大餐来犒劳自己，这无可厚非可以安慰一下燃烧的卡路里。可是要注意吃的量，吃进去的量大于所消耗的能量，这运动就白做了。美食可以安慰一下味蕾，但不要过量，每次运动过后吃进去的量小于运动所消耗的能量，你的脂肪也在悄悄的溜走。
对于想减肥的小伙伴，特别是大体重者，也要考虑体重对关节的影响，并不是所有的人都适合直接慢跑，可以从快走过渡一下。慢慢适应快走的节奏可以逐步提高运动强度，可以试着慢跑，让燃脂率更高些。
慢跑和快走不仅可以减脂，还可以加快血液循环，加速新陈代谢，帮助提高身体排毒能力，增强自身的免疫力和心肺功能……可谓好处多多！
最后，慢跑和快走虽然好处多多，但也要避免损伤，除了适当的运动强度和时间，还要注意慢跑和快走时的身体姿势，选择合适的鞋，适宜的路况，合理的跑休结合。科学的跑，才能跑的更远！
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
长期坚持慢跑可以帮助我们减脂，快走减脂效果没慢跑好。
如今，在我国，肥胖人群的比例越来越高。身上一堆的赘肉既影响外形，又影响心情，还会给胖友们的求职，择偶等带来很大的困扰。
很多胖友想通过慢跑来减脂，可是又觉得慢跑比较累，快走看上去似乎轻松了不少。
是不是快走也能达到和慢跑差不多的减脂效果呢？
答案是快走的减脂效果和慢跑相比差了许多，慢跑的效果更好。
为什么呢？
运动是有强度的，运动减脂主要看运动时的心率在不在减脂区间内。这个心率区间也叫有氧心率区间，有氧心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。
如果我们在运动时，心率始终维持在有氧心率区间以内，那么我们的减脂效果就会更好。因为只有当我们进行有氧运动时，身体才会采用大量的脂肪来为我们的肌肉供能。
如果我们在运动时的心率低于有氧心率区间下限以外，位于热身心率区间内。那么，身体会采用另外一种供能方式，即碳水化合物，糖以及小部分的脂肪，脂肪只是被消耗掉了一小部分。
最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟至160次/分钟之间；而最大心率为180次/分钟的跑者，他的有氧心率期间位于108次/分钟至144次/分钟之间。
大多数人在慢跑时心率在110次/分钟～160次/分钟之间，快走时心率在90次/分钟～110次/分钟之间。
这样一比较，当然是慢跑更加能够帮助我们减脂了。
不过，在平时的慢跑减脂过程中，我们要注意最好跑够40至60分钟的时间，慢跑时不要跑跑停停，慢跑要有规律性，不要跑一段时间休息一段时间，还有平时一定要管住嘴，迈开腿。控制好自己的饮食，管理好自己的饮食结构，这样才能确保减肥大计顺利进行。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
长期坚持慢跑可以帮助我们减脂，快走减脂效果没慢跑好。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
想减肥最简单的方式慢跑和快走都可以，但都肯定要和饮食结合，如果你每天都在慢跑或者快走，效果不怎样好，除了饮食之外，慢跑和快走的时间，速度都是有要求的。
我比较擅长快走，快走有近10年的时间了。在这10年当中，我收获很多，最主要的是瘦下来了并且没有反弹，怎样快走更好？我做了以下总结，刚大家参考。
第一，什么时间段快走好？我一般都是早上快走，早上空气好，身体又经过一晚上的休息，身体代谢消耗糖源差不多了，这时候早起空腹一杯热水，快走减肥的效果比较好。
第二，快走多长时间？快走一般是一次性多长时间比较好，不是一天分段时间哦。我一般快走一次都是40到60分钟，这样才有利于脂肪有足够的时间燃烧。
第三，快走是要求有速度的哦，最好是能走多快走多快，这样才能心率加快，如果速度慢那叫散步，没有什么减肥效果，速度是你加快到在快走中和别人交流费劲但又能交流比较合适。
第四，坚持，这点很重要，你先给自己一个月的时间，保证你能减掉10斤，我就是这样走过来的。
我是减肥达人翡翠，希望我的回答能够帮助到大家，也希望大家关注我，头条我每天都有更新减肥视频，快走的视频需要注意的要点也有，让我们一起加油吧，感谢大家的支持与厚爱，如果减肥方面遇到任何问题可以给我留言或者私信，我一一回复，谢谢！
一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？
慢跑确实能锻炼身体。但是要根据各人的身体素质来决定。一般来说：50岁年龄老人一般每天跑步不超5公里。30分钟。55岁-60岁老人每天跑步不超3公里。65岁老人不建议跑步，可以散步。这主要从一个人的身体素质来考虑跑步时间，不能一味讲不分年龄都每天跑5公里。可能要出问题。