问题补充： 163cm,108斤。
女生腿粗分两种
第一种：腿又粗又硬，走路还容易疲劳，改善这种状态，应该更多的疏通腿部经络方法如下
1、每天用拳头敲打腿部，每次至少200下，由外侧向下，内侧向上。
2、做以下拉伸腿部经络的动作每个动作练习3分钟左右
第二种：腿粗肌肉松弛，这种情况应该多练习肌肉力量的动作
1、可以每天上午快走30分钟
2、练习以下动作
自行车式，向前蹬20下反方向蹬20下 生理期的时候不要练习。
侧抬腿式，每侧抬20次
选择以上方法练习14天之后便会有明显的改善
身高163，体重108，从BM值来看是处于正常状态的。但是体重指数的标准只能说明身材不会太差，却不能代表就是好身材。而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率，在体重相同的情况下，体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好。
所以，如果在这种情况下，如果腿上的肉肉还比较多，需要做的是全身性地减脂再配合臀腿部的塑形。为什么是臀腿塑形而不是单纯的腿部塑形呢？一方面是因为臀腿训练在一般情况下是不分家的，另一方面，通过臀部的训练会抬高臀线而从视觉上显得腿长。
所以，在当下，需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂，然后在这个基础上配合臀腿部的训练。
在运动过程中，如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动，两者结合来做效果会比较好，而如果在时间方面有困难，可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。
动作一：深蹲15次
- 双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握哑铃于胸前
- 臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身
- 注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作二：弓步抬腿跳15次，换边
- 站立，腰背挺直，核心收紧，向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身
- 保持双腿膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地
- 起身的同时向前提膝并向上跳跃
动作三：弓步侧提腿15次，换边
- 站姿，双手叉腰，挺直后背，核心收紧
- 向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身
- 起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动
- 注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作四：滑雪跳16次
- 仿滑雪姿势，左右跳，起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
- 一条腿落地时，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂
- 落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
- 膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲
- 动作轻盈流畅，带有弹性
动作五：支撑收腹抬腿15次，换边
- 俯身，双臂位于肩部正下方，双手双脚撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起
- 提起时拱起下背部，在顶点稍作停留后再向后打开至最高点
- 稍作停顿后再次提膝
动作六：单腿臀桥20次，换边
- 平躺，一条腿屈膝脚踩地，另一条腿伸直抬起
- 向上起身至大腿与上半身呈一条直线后还原
- 注意还原时臀部不要着地，悬空腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿
动作七：弓步转体15次，换边
- 站立，挺胸收腹，双手握住哑铃，向后迈出一条腿并下蹲
- 上半身与地面垂直，下蹲时两腿呈90°，身体重心位于两腿中间，后侧膝盖不要着地
- 蹲到最低点时身体向前方腿一侧转体，停留后转回
在适当地热身以后，就可以开始上面的动作，动作间休息25-30秒，每次做3-5组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。
女生的粗腿，90%是因为脂肪堆积，这种都是可以减下去的
看看你腿部的形态对照一下下图
从侧面看，大腿前侧和小腿后侧有突出
从正面看，大腿有假胯宽，小腿肌肉外张
同时大腿绷紧，能够轻易用手捏起一把肥肉的话
这种粗腿都是脂肪太厚导致的
都能减！
------------------------------------
减肥的方式很常规，无非就是各类的有氧训练
因为无论希望身体的任何部位变瘦，都是全身性的减脂
并不存在单一部位的减脂方案
只是对腿部线条强调减肥的话呢，最好做用腿部驱动的有氧训练
因为这样可以在全身减脂的同时，增加一些腿部的肌肉强度
肌肉量练上来，本身对于热量消耗和腿部的形态都有很大帮助。
比较推荐的是类似于：
跑步，跳绳，减肥操等等腿部发力占比很高的运动
每次运动持续45分钟
每周坚持训练5次
则瘦腿的目标可以在几个月以内看到效果。
--------------------------
此外，想精益求精的追求腿部塑型的话
则除了有氧训练还要加上一些力量训练动作
原因就在于单纯的有氧训练，腿部会变细，然而臀腿的线条很单薄，并没有太多的美观度。
下边推荐几个动作，都是徒手训练，大家在家就可以尝试练习：
1.
徒手深蹲是每一个训练腿部线条的人首选的动作
这个动作作用点主要在大腿和臀部
小腿的发力相对不多
但是可以在强壮肌肉的同时，训练你的心肺功能
是对腿部线条和身体素质帮助最大的动作
2.
这个动作属于多关节训练之一
一次动作完成的时候，同时练到一条腿的大腿前侧肌群
以及另一条腿的小腿肌群
同时还具备训练臀部曲线的效果
3.
这个徒手弓箭步动作
在有效训练大腿前后侧肌群的同时
对腰腹力量和身体的平衡能力都有极大的帮助
4.
这个动作的重点在于大腿后侧肌群的训练，臀部汲取你的训练
以及上肢力量的训练
大腿在伸直的程度越高，则动作的难度有相应的提升，大家可以酌情处理
-----------------------------------
希望有帮到你。
腿肉特别多的原因，肯定是吃完饭后就坐着，这样会很容易造成脂肪堆积，不仅会造成腰腹部的脂肪堆积，还会导致了大腿上的肉肉十分多。饭后尽量站15分钟，然后做个靠墙静蹲5-10分钟
举个本人的例子哈；我以前就是大腿肉非常多，腿围达到60cm。60是啥概念？那可是赶上了别人的腰，我深知大腿粗的悲伤。以前出去买裤子，试裤子的时候都是卡在了大腿，死活拉不上去。只能穿的加肥加大的裤子，而且裤子的寿命还不长。每次穿裤子都会磨裆，磨大腿根。所以裤子每次都是在腿根哪儿磨出了洞，8成新的裤子就这样不能穿了。很是忧伤！
后来我就针对腿部做了一些训练，就是单纯的瘦腿的动作。平时每日100个深蹲，30分钟的跳绳，30分钟的动感单车，晚上还会双腿悬空90度立20-30分钟，一周还会跑步2-3次。跑后要记得泡脚捏脚，这样才不会有小腿肌的哈。坚持至少3个月以上才会有明显的变化哈，这时的我
腿围已经到50cm，虽说还是很粗，但是对比之前可是有了很大的变化。相信我再坚持个一年半载，也能达到美体的大腿标准哈！运动还要搭配合理的饮食哈，这样不至于运动的时候头晕眼花。不能饿，但是也不能吃的太饱呢！
我是自律的慎独，欢迎关注！
女生腿上肉特别多，就说明脂肪多，脂肪多，就要减脂，减脂，就得靠有氧运动。
有氧运动减脂一般都是全身减脂，没有局部减脂。你全身都减脂了，腿自然也瘦了。
有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。你可以选择一项或两项长期坚持，最好每天都运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉得只是水分和糖分而不是脂肪。
我看了你的身高和体重，并不是很胖啊，你说你腿上肉很多，是不是你觉得腿上的肉不紧致，比较松弛啊。如果这样，你除了做有氧运动减脂，还可以做一些针对腿部练习的力量训练，这样可以使腿部肌肉变紧致，看起来就不会那么肉多了。
我个人感觉那种细细的麻杆腿并不好看，所以你要通过一些力量训练让腿部肌肉变紧致，这样看起来更好看更健康。
在这里推荐你每天做深蹲运动。每天可以做50～100个，深蹲出来练习臀部，使臀部紧致上翘外，还可以练习腿部，使腿部结实有力量。那么这个结实不是使腿变粗，而是能使腿部肥肉变成肌肉，就是肉很紧实，不松弛的那种，使腿形看起来更健康。
我本人就是一直坚持深蹲10多年，腿上肉特别紧致，而且看起来也很健康，有力。不是那种弱弱的筷子腿那种，因为我不喜欢麻杆腿。
以你的身高体重，稍微锻炼就会身材很完美，但一定要坚持，只有这样，你才能变成你想要的样子。加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
腿部的肉多呢，有的是个人体型的问题，如果腰部不够粗的话，每天做一些腿部运动或者慢走，抬腿，做一些踢腿运动，但是需要坚持的。
可以通过瘦腿运动加上饮食可改善腿部肉多现象，减肥需要持续的坚持，如果你的体脂通过健康减下去，那么你局部（腿部）多余的赘肉也会慢慢的减少，所以，减肥也是一种锻炼人意志力的表现。
如何健康的瘦腿呢？
从两方面饮食和运动，具体如下：
一，饮食方面
多吃利水的食物，有时候腿部看起来胖，有可能是水肿导致的，所以，多吃利水的食物有利于瘦腿，比如，冬瓜，玉米须，荷叶，赤小豆，鸡蛋花等。饮食上做到少油少盐，尤其是盐，每天摄入过多的盐，也是导致腿部水肿的原因之一。
二，运动方面
1，靠墙根站立，饭后靠墙根站立30分钟以上，每天坚持，坚持一段时间你会看到自己腿部的变化。
2，空中脚踏车
空中脚踏车运动是以燃烧腿部脂肪的局部运动，每天晚上坚持做30分钟以上，坚持下去你会看到自己腿部的变化，不过这个运动前面比较不适应，过几天会慢慢的改善。
瘦腿运动选择一种适合自己长期能坚持的，饮食上少油少盐，增加利水食物摄入，保持充足的睡眠，这样才能健康的减去腿部多余的脂肪。
我是小春，专注分享健康减脂知识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！
你的体重并不算肥胖，是稍微有点重而已。
想减腿的话方法很多，少吃配合运动，把体重整体减下来，运动方式你可以找一些专门减腿的操来做，进行强化锻炼。
现在网上可以找到很多这种操的，很好找，也可以下载像keep 之类的健身软件，上面各种各样的健身方式都很多，你重点找瘦腿的做就好了。
每天控制好饮食，做一定量的热身运动，建议快走之类的，半个小时，然后做上面的专项瘦身操。
重点是要坚持，坚持下去才有收获，相信你，可以的，早点收获一个美好身材。
我现在的锻炼方式就是早上跑步，晚上做上身力量训练，可以关注我，我们一起减肥。共同成功。
遗传是一方面，另外以你的身高108斤很标准了，腿部需要特别锻炼，最好健身房老师能指导你。