女明星是怎样保持小腹没有赘肉的？
很多女明星为了上镜好看，非常注重身材管理，常年保持低体脂率，腹部也特别平坦。
1.低体脂率
说的通俗一点就是瘦，脂肪少。想要腹部没有赘肉，瘦是最基础的。主要通过运动和控制饮食来实现。高油高脂这类食物要戒掉，零食也要戒掉。日常饮食基本上蛋白质、碳水、优质脂肪、果蔬搭配吃，主食量要控制。
很多女明星对饮食控制的极其严格，甚至不吃主食，但这不可取，主食还是要吃的。
平时要有良好的运动习惯，增加卡路里消耗。
2.腹部肌肉锻炼
仅仅瘦，腹部线条还不够美，甚至肉肉会松弛。如果常常进行针对性的腹部训练，效果会更好。比如袁姗姗就锻炼出了马甲线，看起来腹部线条就更美了。平时可以做平板支撑、腹肌撕裂者的运动来锻炼腹肌和核心。
3.坚持
身材管理是一项持续性工作，必须养成控制饮食和运动的习惯。否则一旦经常胡吃海喝，不运动了，身体会胖回去。
运动、饮食、心态，都要调整到最优，把管理身材当成一辈子的事业来做！
好身材是对于明星来说，是一张耀眼的名片，也为了能有更好的镜头感，所以她们都特别注重对身材的管理，使自己常年保持着特别低的体脂率，所以这让她们的身材就看上去特别纤细，让她们的腹部特别的紧致平坦，没有一点的赘肉，甚至拥有性感的腹肌与马甲线！其中的代表就有袁姗姗，李若彤！
很多人就问了，她们是怎么做到常年都保持身材这么好，腹部没有赘肉的。
- 其实方法我们每个人都知道，就是“少吃多动”！唯一不同的是，因为职业的原因，她们都对自己特别狠，能坚持下来，能真正地做到“管住嘴，迈开腿”！而对于我们普通人来说，没有那么大的驱动力，没有那么大的拥有好身材的决心，就导致我们不能很好地坚持“少吃多动”！毕竟管住嘴，迈开腿，对于很多人来说，真的是太难太难了！所以我觉得这是最根本的原因。
“腹肌代表着自律”，想要腹部平坦，没有赘肉，我们得付出很大很大的努力。因为腹部脂肪赘肉，特别的难减！所以如果大家想要让自己的腹部平坦，想要有腹肌马甲线，就要做好吃苦的准备，这不是危言耸听！如果没有吃苦的觉悟，就不要开始！
现在和大家分享下对于“少吃多动”，我们该如何具体去做，如何能让我们在做的过程中，不那么痛苦，更容易让我们坚持下去！
“少吃”
少吃是我们减肥成功最重要的一点！但这里的少吃，并不是需要我们达到节食的状态，虽然很多明星这样做，但这绝对是不健康的。也让人很难坚持！真正的少吃，是需要我们改正饮食习惯，抛弃一些对我们健康，对减肥不利的食物，通过调整自己的饮食搭配，达到营养均衡，控制热量的目的！
我给大家分享一些饮食方面的建议，大家可以通过这些饮食建议，来选择搭配自己的食物，来调整自己的饮食习惯:
- 减少主食的摄入，但是不能完全不吃，不管是米饭面食等精细粮食，还是五谷杂粮等粗粮，我们每顿吃拳头大小的量就可以！不管有条件还是以粗粮为主，细粮为辅！
- 提高各种蔬菜的摄入，蔬菜富含各种营养元素，富含膳食纤维，多吃可以使饮食平衡，而且不用担心热量超标！
- 也要提高优质蛋白质的摄入。家庭常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等
- 饮食清淡一点，少放各种的调味品，不仅养成对健康有好处，对减肥也有好处
- 每顿不要吃得太多，早餐吃好吃饱，午餐吃七八分饱，晚餐少吃，不要吃夜宵。并且改变自己的吃饭顺序，先喝汤，在吃菜和蛋白质，最后吃主食
- 尽量减少外面食物的摄入，也就是抵制各种外面美食的诱惑，尤其是高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物有烧烤油炸类食品，火锅串串类食品，各种蛋糕，奶油甜食等，还有汉堡炸鸡之类的快餐！
以上几条建议，使我们总体上需要遵循的饮食规则，下面我给大家推荐一份三餐食谱。大家可以参考下:
① 早餐推荐
- 主食以粗粮为主，例如玉米，红薯，紫薯等；吃适当的蔬菜，可以是生吃的那种，方便节省时间，例如西红柿，黄瓜等；蛋白质以蛋类，奶类，豆制品为主，吃一到两个鸡蛋，然后喝一杯牛奶或者豆浆
② 午餐推荐
- 主食以粗粮为主，或者粗细搭配为主；蔬菜就是我们平常吃的各种蔬菜就可以；蛋白质以各种肉类为主。
③ 晚餐推荐
- 晚上以少吃为主，吃少量主食，配合一些蔬菜和适量的水果即可
多运动
如果饮食控制好，我们很快就可以看到自己的减肥效果，但是如果在控制饮食的基础上，加入运动的话，会让我们有更好更快的减肥效果。而且运动可以强身健体，提高新陈代谢，从这一方面也可以让我们更快瘦下来。
对于运动，前期我们可以选择中低强度的有氧运动，后期我们以高强度间歇训练为主。
① 中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动由于运动强度低，减肥效果好，特别适合刚开始运动，或者没有运动基础的朋友，或者体重基础大，或者想要强身健体的朋友。这类运动包括有慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车，爬山，健身操等。每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟即可！
②高强度间歇训练
由于腰腹脂肪属于身体的顽固脂肪，所以当我们整体瘦下来的时候，腰腹上还是会有很有赘肉，使我们腹部不能平坦，腹肌马甲线练不出来。这时候为了提高腹部脂肪的燃烧效率，我们就不能采用中低强度的有氧运动了，我们得采用更高强度的运动，才能提高腹部脂肪燃烧效率。在这我推荐的运动就是高强度间歇训练，也叫HIIT运动！
下面我们通过6个动作，来制定一个HIIT运动:
① 波比跳
② 开合跳
③ 登山跑
④深蹲开合跳
⑤登山跑
⑥半程波比跳
训练计划安排:
- 每个动作做20到30秒，中间休息10到20秒，每次做30到40分钟分钟左右，每周训练4到5次
- 上面几个动作不仅减脂效果好，还能锻炼到我们的肌肉，例如胸肌，腹肌，臀腿肌肉，所以塑形效果也非常不错！
总结
明星的减肥法并没有什么特殊之处，就是饮食与运动出发，然后就是加上坚持，对自己的狠劲，才让他们一直保持那么好的身材！如果我们也可以做到这些，拥有那种“不达目的不罢休”的决心，我们一样可以拥有紧致平坦的腹部，甚至更加有型的身材！
加油吧，朋友们！为了自己的好身材埋头努力吧！
身材对于女明星非常重要，因为颜值身材关系到代言、片约和收入！
为了小腹没有赘肉，不仅饮食极度苛刻，而且还有明星教练帮助运动健身来塑造好身材。
相对于男性，女性的脂肪本身就是较多的，同样的腹肌线条，女性体脂率要比男性高出5个百分点！
而小腹作为身体最容易堆积脂肪的部位，在减脂圈里是最难打退的敌人，稍微松懈就会卷土重来..
女明星往往在闪光灯下是光彩照人的，为了镜头前展现最好的自己，都会提前一段时间严格控制饮食＋规律有效健身，以达到最好状态。
所以，大家都会看到好身材的女明星。其实，她们大多数人并不能长期保持好身材，只要饮食和健身方面稍微松懈，小肚子就会出现，因为我们都是人，身体是一样的构造。
所以，为了好身材，任何人通过努力都可以获得平坦的小腹甚至漂亮的腹肌线条。加油，努力坚持就会成功！
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身材对于女明星来说真的太重要了 毕竟她们的颜值她们的身材和整个状态就是她们的饭碗，通过健身或者练成马甲线而翻红的例子数不胜数
想要保持小腹没有赘肉，运动健身当然是最直接的方法。
最出名的就是袁姗姗了，袁姗姗那时候因为和于正的关系一直被骂是关系户啊，演技差啊，反正怎么样都是会被骂，路人缘那不是一般的差。为了排解自己的糟糕情绪，袁姗姗只能靠健身运动流汗新陈代谢，久而久之练成了马甲线和非常好的身材，她那段时间还淡出了演艺圈，后来被网友突然挖出来她的好身材，真的是一夜之间涨了几十上百万的粉丝，路转粉，黑转粉那是一抓一大把。
另外一个是张韶涵。虽然张韶涵主要还是因为自己的实力唱功以及之前被闺蜜被妈妈坑害的人设超级吸粉。但是有一直关注张韶涵微博的就会发现，在张韶涵参加我是歌手重新翻红之前，她每天跑通告开演唱会之余不管多晚都会健身完才休息。也是因为在蛰伏期下的苦工，让张韶涵上我是歌手的时候除了超强实力的歌喉，她每一期的妆容和服装都会引起讨论。这位已经37岁的女歌手，不要说像27岁，因为她的娃娃脸缘故说她只有17岁都有人信！又继续加持了自己持续吸粉的能力。
除了张韶涵，同期的艺人王心凌，杨丞琳都是超级健身达人
除了以上的这些例子，还有非常非常多的女明星除非是那种天生怎么也吃不胖的，其他都有在健身房默默发功！
有一些女性是非常可怜的易胖体质，所以除了健身意外，还需要节食！！
早期特别出名的应该就是蔡依林了，从出道开始蔡依林就是婴儿肥肉肉的，为了减肥，几乎就吃水煮青菜和朋友去吃饭都需要另外备一份清水把菜
就连53最的嘉玲姐也没放过自己
所以说呢管住嘴迈开腿当然就是女明星保持平台腹部的秘诀啦
最后还有一个就是精神动力了！毕竟是女明星，除了自己的身材会直接影响到你的工作意外。女明星还需要接受吃瓜群众的超严格的审查，你不想被广大网友骂被嘲笑被拿来做对比，你当然就得好好管理自己的身材。 而这一部分真的是非常有动力啊！！
普通人的减肥效果没那么好，除了自己不够自律意外就是外在压力太小了，毕竟你身材好起来夸你的人也不是很多，身材差了嫌弃你的也很少哈哈哈哈！
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