自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

肯定有问题！站桩功是练习内家拳术的基本功。练习中国传统武术，最讲究言传身教，尤其是内家拳术。岂不知，“失之毫厘，谬之千里。”关于“偷拳”之类故事，那只是故事，手把手都教不会，那个能偷拳。所以说，内家拳不宜自学，还是去请教一下明白人吧。

以下纯属吹牛 请勿当真：

膝盖越来越累，排除膝盖本身有病灶而产生的病灶反应外，估计是站姿的问题

以本人站桩3年的经验来看，很多时候是因为站姿不放松，站的死桩 所以会出现

像腰痛 膝盖痛等感觉

后来我也是逐渐开始接受一个理念 就是站活桩

什么是活桩：就是不断以放松为感觉 来微调你的站姿 这得自己一点点摸索

当然在这个过程中 最大的关键还是气 就是说要有呼吸的配合

这也得自己慢慢摸索 因为最终支撑你能站一个时辰的 就是气

而膝盖累 个人的感觉（只能说我自己的感觉） 就是你的重心没有放在涌泉穴上

而放在了两个膝盖上 这当然会伤到膝盖的

就像脊柱不放松很僵化的时候 你的腰也会痛一样 站完桩连腰都弯不了

这就是死桩的问题了

还是得自己慢慢摸索 一直到能自己微调姿势 并逐渐全身放松的时候 就好了

当然关键的关键是：你能控制你的气了
尤其是能做到胎息的时候（我目前只能做到一部分 但已经相当受益了）

只能帮到你这些

如有雷同 纯属巧合

初学站桩，首要一点是保持桩架的正确，强度不要过大。由于没有形成体认，强度增大会使桩架变形，造成身体不适。这里所谓的强度就是指各关节的弯曲程度和持续时间。

当然还有一种情况，就是你的桩架正确，身体对关节产生修复，也会有不适的感觉。

需要强调的是，无论你的姿势多么正确，关节都不可能一点不受力，所以不能站“死桩”。

主要是胯还没有松开，胯根比较紧张有点顶，用手摸摸胯根的两根大筋应该是软的，胯根不松，就不能把躯干的重量传到脚下。还有一个原因是膝盖没有锁着住，换句话来说就是两个脚掌前后左右没有用力均匀地踩住地面。所以建议初学者不用太弯曲膝盖了，先有点弯就可以，主要是找到两个脚掌前后左右均匀地踏住地面，就能够找到松胯的感觉，否则都是假的，哪怕练到能够站1个小时。个人练习体验，仅供参考！

到今天恰好我也练习站桩三个月，刚开始一周每天早上站十分钟，后来每天站半小时，站桩时点一柱沉香，放半小时轻音乐，所以并不感觉时间长。第一个月感觉胀酸紧累。颤抖了几次，而且抖得几乎不受控制，大汗淋漓，后两个月各大抖过一到两次。第二个月站桩感觉微汗、微抖、微僵、有汗香味，易排气排便。第三个月除前面的一些身体反应外，主要是上半身有发热的感觉，好像是热风扑面，微汗，基础能做到松，但头脑里还静不下来。某种桩架下效果更明显，站得也轻松。

那是因为站桩时错误理解“放松”，站桩“放松”膝关节不是常人意义上的完全不用力，如果你把完全不用力当作放松，那最终的结果就是所有的力全部吃在膝关节上，膝关节放松恰恰需要用一点力，膝关节以下小腿往下沉，膝关节以上大腿微微往上提，把膝关节打开，这时需要用到膝关节附近的肌腱、韧带和小肌肉群，把这样的状态“锁住”，只有这样站桩才有用

如果站桩膝盖疼，可能是姿势不对和放松不够，导致膝盖在撑着全身重量。

可能性有几种：

1.站桩时大腿和小腿应有弓形及弓意，而弓形弓意的标准之一，就是要在放松的原则下，膝部（准确的说应该是膝部后弯处）还要保持不能“断”，要做到不能“断”，就不能屈膝过度。假想如果有人用脚踢你膝盖后弯处，不能轻踢就弯。但又不能硬绷着。很微妙，可以自己体会。

2.小腿用力不均匀。你可以试一下让小腿的前后左右都均匀用力，而不是只用小腿后侧或某侧小腿肌肉用力。

3.如果前两项都没问题，要让腹股沟、大腿小腿都放松，并注意足弓和脚趾的放松，把力量平摊分散到脚底，要感觉到连脚心都是平贴到地面的。

试试是否有效。