散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

说实话，跑步这么多年，我算是看透了一个道理！生命在于运动，如果有一种运动可以让你更健康更长寿的活着，那他就是最适合你的运动！

运动不分高低，运动没有阶级，不存在好坏之说，这是我多年的跑步经验告诉我的！

说实话刚开始我很爱跑步，一点都不爱散步，因为我觉得散步的强度比较低，没什么效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最后真的很伤！

后来我开始散步快走，然后慢跑，每天坚持运动。时间合理，强度不大，身体跟以前一样健康身体的那些运动伤痛都渐渐消失了！

所以你不需要问散步和跑步哪一个效果更好，只要动起来就是最好的，只要你觉得有一种运动能让你健康，能让你快乐，那就足够了，坚持下去！

老年人身体较差，那么我们就可以坚持散步，坚持到最后，你一定能收获很好的锻炼效果！

如果你是中年人青年人，那么我们不妨去慢跑，强度稍微大一点，运动的效果是好一点，但是也不要过度！

同时运动也有许多我们需要注意的问题，比如说强度问题，热身问题，拉伸问题，饮食问题，睡眠问题，这些也是我们重点关注的！

不管你做何种运动，在做运动之前我们都要热身拉伸，保证身体能够灵活自如，减少运动损伤的概率，这样才能运动的健康快乐！

同时在运动的过程中，我们要注意强度，强度适合自己就可以了，不要盲目的提高，同时我们也要注意营养，注意睡眠，多吃高蛋白质食物，粗粮水果蔬菜，每天坚持早睡早起！

真心希望大家不要再纠结这些问题，动起来就是最好的，不要让自己老是坐着运动，生命在于运动！

不论是散步或者是跑步，他们都有很好的效果，这才是最重要，最重要的事！天天想这个，想那个，想这么多还不如多去动一动！

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健身活动多种多样，最廉价的就是走步。不管是散步或者跑步，只要坚持你的收获就是健康。

看似简单的走步，其实有很多的内容在里面。懂了、走步的质量就会提升。

一、走出健康来

现在的生活让人紧张，透不过气来，虽说没什么大毛病，但总感觉着不舒服。时间长了“专家”们编出个新词“亚健康”。不管对不对，反正一下子叫火了。随后的全民跑步，疾走五公里，各种“走步”新说不断，践行者络绎不绝，大有包治百病之功能。

1、走步就是强身健体，有病还得去医院。俗话说“饭后百步走能活九十九”，指的就是用完餐后要有一定量的活动，帮着胃促进消化。不要蜗居，躺着或着坐在沙发上看电视玩手机。这种习惯对身体一点好处都没有，只能增加体重，患上富贵病，到了那时医院就该收钱了。

2、走步要有坚持，不能由着性子来。既然选择了走步，走出亚健康，那就要持之以恒，不言懈怠。实际坚持走步是在考验你的毅力，耐力和自我控制能力。凡成就大事者必有坚定的信念，而其背后都有爱好，那就是锻炼身体。事实证明有了好体魄、你的理想，你所需要的一切才会变为现实。如果三天打鱼两天晒网，只是个小菜，摆不到桌面上，仍是亚健康。

二、走步要有“度”提高健身质量才是目的。

走步是为了身心健康，但不能因为走步误伤了身体，得不偿失。这样的例子很多，决不能重蹈覆辙，要走就走出安全来，要走就走出健康来。

1、走步的形式

要因人而异，不要千篇一律。人个体差异不一样，要自己量体裁衣。适合跑步你就跑步，快走舒服的那就快走，只能散步慢行的绝不可效仿、跑步和快走。这是走出来的经验，也算是走步的“度”千万不要任性，硬拼体力，以免软组织损伤，增加不必要的痛苦。

2、走步的时间

时间对每一个人来说都很重要，只要你走上步了，最好拿出一个能够坚持的时间短，那就是“一小时”走步。这个时间不长不短，或早上或晚上自己来决定。走步不要贪也不要打折扣，高兴了走两个小时，有点事就半途开溜。记住就一小时，这是能够坚持长期走步的最佳时间。

3、走步的距离和速度

最好在3-5公里范围内，快走的每分钟控制在100米，喜欢慢行的每分钟不要低于50米。这个距离和速度只会出微汗，这样的快慢节奏达到的健身效果也是最好的。

4、注意事项

独自走步最好，若有伴行不要边走边说，时间长了伤及呼吸道和消化道。

走步最好避开车辆和人群，在小区或僻静处行走。

走步要在饭后半小时以后开始。

三、走步贵在坚持

长时间的坚持走步，会让你神清气爽，食欲增加，伤风感冒都会远离你。你的事业也会随着身体健康如日中天，步步登高。

1、一小时走步是你生活中的一部分，列入一天计划的时间表，不可更改。

2、雷打不动，没有特殊情况必须天天走，只有坚持走才会养成习惯。

3、用你的坚持影响周围的人，形成走步的气场，人多你会坚持的更好。

最后想说的是，散步和跑步是一对孪生弟，哪个都好，哪个都有利于健康。适合哪个你就坚持哪个，坚持就是硬道理，坚持就是走出健康。

在每天的现实生活中，的确有很多人都会问张大夫：散步锻炼好，还是跑步锻炼好？其实这个问题，看似简单，其中却蕴含着大道理。今天张大夫试着回答一下这个问题。

其实，无论是散步，还是跑步，都有速度的区分。而散步里面包含的范畴一定有慢走和快走两种，慢走应该达不到中等强度运动标准，快走可以按照中等强度运动计算。跑步就没有这么麻烦，基本上只要是跑步就算高强度运动了。

应该说在美国心脏协会的指南中，提及运动，按照不同的运动方式，把快走列为中等强度运动，而跑步无论速度如何都已经算是高强度运动了。而现有的不同学科的指南中都认可：中等强度运动方式，建议每周至少150分钟，也就是每天30分钟，每周至少坚持5天的运动方案；或者高强度运动每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少坚持3天的运动方案。这个运动方案已经经过很多实验证实可以降低心脑血管疾病发病率。但是，问题又来了，如果散步的速度比较慢，运动量达不到快走的标准，只是慢慢的散步，这还管用吗？

管用！最近的一些最新的试验已经发现，即使是没有达到推荐运动量，只要是运动起来，即使是一些家务活或者散步，都是可以对身体产生正面影响的，也都是有助于降低心脑血管疾病发病率的。

总而言之，无论是散步，还是跑步，只要是运动起来，那一定要比懒着不动强。

散步与跑步，哪个更利于健康？因人而异，因自身的身体健康而行，这个问题不应该一概而论，每个人的体质能量健康状况不一样，有人适合跑步锻炼身体增强体质，有人适合散步消食增强体质与免疫系统，我个人感悟，年龄迢过了六十岁，最好是锻炼方式方法是快走，走多少公里，因人而异，应该是循序渐进，由少而多，我坚持每天早晚快走二十多年了，刚开始少走，从每天5000多步起走，慢慢的就习惯了快与多，每天早晚快走各10公里路，走少了反而不舒服，当然跑步、快走、散步都是一个目的，锻炼身体增强体质，为了达到这个目的，就是我开头所说的，跑步、散步因人而异，目标是一致性的，选择适合你自己的运动健身最人好。

我认为适合自己的运动就是最好的，跑步也好，散步也好，都不能过量，如果活动完感觉自己很累，第二天感到很乏力，那一定减量，还有如果跑步出现膝盖非常痛，那一定要注意，因为人的每一个器官都是有使用寿命的，如果你过度的去劳累，它也会出现问题的，有的人年轻时膝盖有点痛不在意，年龄大了走路都困难，我很喜欢爬山，几乎每周爬一次，后来膝盖痛，我去看医生，医生建议减少爬山的量，当时我还是没有很在意，后来，我的一次腰疼让我改变我的运动方式，本来早上准备跟团去爬山，背起包往外面走，还没有走出家门，突然腰不能动力，当时以为是闪着腰了，我对象把我扶到床上，我一个星期几乎不能动，头一次体会到腰疼，后来我做腰部CT，大夫说一点增生，问我喜欢什么运动，我说爬山，他说以后不要再爬山了，因为对腰尤其是对膝盖不好，后来我就改变了运动的方式，有时候去健身房打打乒乓球，练练瑜伽，打坐等活动，总之不过度疲劳就好。

前段时间看了一个视频，有一个六十多岁的人，以前每天游泳1000米，身体好的，结果他不断的加量，后来每天有3000米，一年之后他去世了，当时看到这个视频，我也很困惑，他得了什么样的疾病，结果是肺纤维化，后来专家说运动要量力而行，过度运动一样会带来伤害，有时候还会是致命的。

现在全民健身本来是非常高兴的事情，但是也要掌握量，还有活动的时间段，还有健康的饮食，保持良好心态都很重要。

散步和跑步都是有利于人身体健康的两种运动方式，对年纪轻，身体好的人来说，跑步比散步更有利于健康，对一般老年人来说，因身体不支，跑步缺少了耐受力，还是散步有利于健康。散步和跑步都要因人因时制宜才会有健康效果。我们小区有个70多岁的中学教师，每天坚持定时散步，原来需要他老伴搀扶着慢慢走，现在能独立自己散步走了。我原单位一个同事，巳83岁高龄，但他还能坚持早上跑步一小时，平时，他走起路来，步履轻松，腰板挺直，完全看不出他巳是高龄年纪。而我自己，年轻时喜欢慢跑步，快走十来里路也不觉累，年过半百之后，快走半小时身体尚适应，年过70岁后，只能散步半个小时，每次散步时间长一点，身体就感到有点不适应。所以，要想散步和跑步都有利于健康，自己必须把握住以下几点：一是选择散步和跑步，一定要从自己的身体和年龄实际出发。二是无论散步或跑步，都要量力而行，适度的就有利于健康，如不及，没有效果，如过度，反损健康。三是散步和跑步，无论时间，速度，都要适应自己的耐受力，不要机械地看待散步和跑步标准，也不要套用别人散步和跑步的时间和速度，要经过自己对散步，跑步一段时间的实践，觉得自己身体适应的时间和速度就是对自己适用的，就有利于健康。我说的有点道理吗？

散步与跑步，到底哪里一个更加有利于健康？根据自己的情况来说，适合于自己的运动更利于健康！

平时喜欢运动，但是不喜欢跑步。

运动是我自己的最爱，从小就养成的习惯，参加工作后也没有中断，自己喜欢的运动项目都保留了下来，有时间就会去锻炼一会，对于自己来说，那已经不是体育锻炼了，已经成变了真正的爱好。

能够坚持下来，一方面是因为自己喜欢，能够在运动中享受运动的过程。另一方面是因为通过运动有一个热闹的群体，共同享受运动的乐趣，在互动中增进了友谊。

随着年龄地增加，有些运动项目如足球、篮球渐渐地不愿意参加了，运动强度大，体力不支，已经让我享受不了其中的乐趣。但是对乒乓球等运动还是坚持了下来，而且一周固定打三次，成了自己最喜欢的运动之一。

喜欢这些运动形式，主要是因为自己在运动过程中能够与好友互动，随时随地交流心得，在对攻的过程中充分享受了运动、比分交替、内心波动、想到斗智等细节上的比拼，将体力与技巧灵活地展现在运动中。

一直不喜欢跑步，不是因为体力不支，而是由于自己的坚守不了在运动过程中，自己与自己意志较劲的过程，在运动中几乎不能与人互动，只有自己的坚持与孤独，在自己运动过程中相互博弈。

在跑步中越是自己发挥好的时候，越是自己最孤独的时候，只有自己为自己鼓励，自己为自己坚持而感动，而当时无法与别人互动，一直是一项孤独的运动。

在跑步中不是止步于体力不行，也不是因为意志不够坚定，真正是体验到且受不了，这种越优秀越孤单的坚持者的滋味。

散步相对于跑步是一种优雅、健康的运动方式。

每同坚持三次乒乓球固定的、高强度对抗比赛或者训练，将体力与精力保持到最好，剩下还有的时间，偶尔去散步、聊天，我觉得是一种相对优雅、健康的运动方式。

散步是有氧运动，对于强体力运动来说，有时候出去散步巩固或补充。这样，散步对于自己来说是轻体力运动，不会耗费自己的体力，也不影响自己的精力，可以从容、随意地在不同路况下进行，只要天气不错，尽可以来一个长距离的散步。

在散步时可以与朋友聊天，就一些平时工作中不说的话题，能够放松心情，愉悦自己，将内心的情绪在散步、聊天中慢慢化解，还增进朋友之间的情谊。

运动中放松自己、锻炼身体，适合于自己的就是最好的运动。

工作之余，选择一种运动来放松自己、强健身体，只要选择一种适合于自己的运动，长期坚持下来，养成坚持锻炼身体的习惯，一定是有利于自己的身心健康。

有些运动在别人眼中来说是最爱，但是自己尝试后觉得不能够体验到快乐，那就是不适合于自己的运动。

选择一项运动，自己在运动中享受到乐趣，还有几个比较能够愉快地一齐运动的人，那一定就是适合于自己运动。

运动向专业化发展，但它不是自己的专业或者职业，时刻记得是享受运动，而不是来只为了运动。

在工作之余一定要经常提醒自己，抽时间坚持下来，自己的选择就是一种健康的生活方式。