为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的？

我曾经也觉得肚子很难瘦，甚至感觉我哪里瘦肚子都不会瘦。肚子简直像一个顽疾，无法消除！

但这荒谬的想法最终还是被结果打败了。

在分析了具体原因之后，痛定思痛，我开始调整饮食+锻炼，只用三个月的时间，就甩掉了腹部赘肉，并且练成了马甲线。

大家觉得肚子很难瘦，是因为从来没有瘦过。

对没有完成的事情，人常常把它想的很困难，像一座大山一样，无法逾越。

其实，只要按照正确的方法，每天做一点点坚持，改变自然而然就发生了。

下面给大家分享我的经验。

第一，瘦肚子，刻意的腹部练习是非常有必要的。

虽然不存在局部瘦身这一说，但是刻意的局部训练，确实会让肚子更加紧致，更容易出效果。

我做的动作一般是死虫子，坐姿转体，枕头卷腹这些。（动作一定要标准，掌握核心发力点）

第二，调整饮食结构，降低一天中的总热量。

减肥不需要挨饿，真的不需要！请不要再迷信节食减肥法了！

挨饿、压抑食欲违背身体规律的，长期下去，只会让你跟食物的关系失去平衡，最后报复性的暴饮暴食。

作为营养师，我给自己设计了一套减肥菜谱，满足食欲，有饱腹感，每天降低400-500大卡的热量。

第三，调整体态，会让你的肚子看起来平坦很多。

很多人都存在骨盆前倾的问题。骨盆前倾不仅会让你的肚子突出，腿也看起来更粗。

所以，如果你有骨盆前倾，需要去调整一下。

下面是一个骨盆前倾的小测试，大家可以试试。

骨盆前倾测试：

靠墙站立，肩背、臀部、小腿肚、后脚跟贴墙，用手放进腰部和墙壁之间的空间 ，如果空间大于一个手掌的厚度，则有骨盆前倾现象。

另外，对于产后妈妈来说，如果你有腹直肌分离，但也会非常难减肚子，

腹直肌分离测试：

半仰卧体位，手指并拢，掌心朝向自己脸的方向，把并拢的手指插在在肚脐上下5CM的区域内，如果插进去两根手指或更多，就属于腹直肌分裂。

不过好在这些都是可以通过一些动作练习去调整的。

大家加油吧，只要肯付出，就能收获好身材！

最后自恋一下，晒晒最近的照片，瘦下来就爱上了拍照，嘻嘻。

腹部最难瘦主要是不合理的饮食和生活习惯所造成的。

内脏脂肪的堆积

这种情况不仅存在于女生，男性的也同样存在。四肢比较纤细，唯独肚子很大。这主要是跟长期的不合理饮食有关。比如过多的摄入精制碳水化合物，喜欢高脂肪高糖的食物。

饮食热量的超标

减脂都是全身性，减脂的前提条件是就饮食摄入热量小于消耗热量。如果长期的饮食摄入热量超标，也会造成脂肪的堆积。

基础代谢率低

随着年龄的增加，我们的基础代谢率，新陈代谢都会变慢。长期的节食减肥，也会导致新陈代谢速度减慢。这样很容易造成脂肪的堆积。

饮食的不合理

脂肪、糖摄入过多。蛋白质、膳食纤维、维生素摄入不足。我们的身体对脂肪的吸收率很高，脂肪俗称为浮肉，非常的臃肿，身体脂肪含量过多时，就很容易造成身材的臃肿。蛋白质是维持和促进肌肉生成的重要物质，膳食纤维、维生素有利于促进脂肪的分解。如果饮食中长期依赖高脂肪食物，很容易造成腹部肥胖。

不良的生活习惯

1、久坐。由于工作的原因很多人在电脑面前一坐就是一整天，这样很容易造成脂肪堆积。

2、缺乏运动和锻炼，会让腹部变得松弛。除了有氧训练，我们应该适当的增加一些具有针对性的力量训练来达到腹部塑形的目的。

因为腹部肥胖意味着胰岛素抵抗问题。胰岛素抵抗问题，就会导致身体喜欢堆积脂肪让人发胖，而腹部是最容易快速堆积脂肪的地带。这就意味着，假如你存在胰岛素抵抗问题，那你就得做好不断和肥胖打交道的准备，而腹部肥胖就是胰岛素抵抗问题没有得到解决的外在标志。

我们都不是学医的，就不必讨论为什么会出现胰岛素抵抗问题这个问题了。我们直接来想办法解决掉腹部肥肉消灭掉胰岛素抵抗吧。

我来分享一些我消灭腹部脂肪的有效经验：（虽然我的大肚腩还没变成马甲线小蛮腰，但已经成功变成了小肚腩，且没反弹，我认为我的减腹部肥肉方法还是有一些参考价值的。）

1，每天睡足9个小时。哪怕你是熬夜，只要把这个夜熬规律了，每天用一时间入睡，睡足9小时后再起床，就可以。

2，每天起床第一件事就是出门晒10-20分钟太阳。最好晒上午的太阳。这样有助于身体恢复昼夜节律，身体能够日落而息日出而跃早睡早起，更有助于恢复胰岛素抵抗失衡难题，也就更有助于剪掉腹部肥肉。

3，多吃肉，少吃糖，是剪掉腹部脂肪的必经之路。这个原理可以多多查询低碳饮食的好处了解更多，此处篇幅有限不展开细说。

4，断食。让断食成为你的日常饮食的一部分，这是作为天生胰岛素抵抗问题较大的胖子们想变瘦的第一选择。你可以从一日三餐（是的，有些人连一日三餐都难做到，得一日七八十来餐！）开始，再过渡到一日两餐、一日一餐，隔日一餐…只要给身体足够长的不吃饭不进食空窗期，身体就能开始启动自我修复程序，修补胰岛素抵抗问题在内所有自身免疫性功能障碍。当然，这个断食自我修复的前提是你得吃够营养。多叮嘱一句，绝大多数营养丰富的食物都在海鱼、动物内脏、禽类兽类等荤类食物里。

总之一句话，想减掉腹部肥肉，多吃肉，多睡觉，多晒太阳，少吃糖，少几顿饭，少吃一天，饿不死，能自救。

你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！

完美的马甲线好像是每个女生进健身房追求的目标之一，但是现实却是四肢都瘦了就是有个顽固的小肚子，那怎样才可以获得马甲线小蛮腰呢？这个世界难题咱们剖析一下吧！

1.为什么女孩子的腹部比较难减？

2.如何锻炼瘦肚子更有效

3.关注其他问题引起的腰粗，肚子大

一，女生腹部难减？

女性腹部为什么比较难减的原因，主要是因为几大方面，

1.女性雌性激素水平高，基础代谢率相对比男性低，脂肪就相对容易堆积。

2.上班就久坐八九小时以上，平常不爱运动，腹部脂肪就堆积了。

3.心理因素，心理压力大，导致内分泌失调，影响代谢率，产生肥胖。

4.先天的因素，女性由于受孕的需求，腹部先天需要一定的脂肪量。

5.饮食摄入，每天摄入的热量大于消耗，肚子想瘦是很难的。

【点击右上角按钮关注我，了解更多健身干货】

二，如何实现马甲线小蛮腰？

马甲线小蛮腰的打造主要通过两个方面实现，一是要想办法减少覆盖在腹肌上面的赘肉，毕竟底下肌肉再大，上面一层厚厚的脂肪也是会遮住它的；二是通过力量训练刺激脂肪覆盖下的腹部肌肉，让他们凸显出来。

1，先说减脂训练这一块，主要是通过有氧训练来进行全身的刷脂，减脂是全身的减脂，没有局部减脂，如果你觉得自己四肢脂肪都少了，唯独肚子不变，那只是由于腹部脂肪本身基数大，所以即使腹部脂肪少了肉眼也看不大出来。另外就是可能你的有氧训练强度还不够，甚至出现了平台期，这时候需要调整你的有氧训练计划，通过提高有氧训练强度（比如每周两次有氧运动改为每周三次有氧运动）或者改变有氧训练模式（跑步改为单车或者hiit）。

2，腹部的力量训练这块首先了解一下腹部肌肉，腹部肌肉主要是由腹横肌，腹内外斜肌，腹直肌构成。腹横肌在最深层，我们肉眼看不见，我们平时肉眼可见的腹部肌肉主要是腹部前面的腹直肌(就是平时看到的马甲线)，还有腰部两侧的腹内外斜肌（我们看到的人鱼线），健身房里设计的针对腹肌的训练动作主要是针对腹直肌和腹内外斜肌的锻炼。

腹直肌的主要功能是使躯干前屈，腹内外斜肌的主要功能是使躯干旋转和侧屈，简单来说一些前屈的动作比如上下卷腹，仰卧抬腿主要是训练腹直肌，一些侧屈或旋转的动作主要是锻炼腹内外斜肌，比如俄罗斯转体。

根据他们的功能推荐几个动作可以有效刺激腹部肌肉，加速燃脂：

*平板支撑（激活腹部肌肉）

*两头起（针对腹直肌）

*空中单车（两侧腹内外斜肌）

以上几个动作可以帮助你有效练出小蛮腰，熟悉以后，你还能根据肌肉收缩原理利用其他健身器材来进一步雕塑腹部线条！

3，控制饮食，这里说的控制饮食不是说要你盲目节食，主要是要控制热量摄入，把饮食结构调整一下，多摄入高蛋白高纤维的食物。

三，关注其他引起小肚子的原因

上面提到的训练方法适用于普遍情况下的脂肪型腹部，但其实还有一些其他的体态问题也会引起腰粗，比如肋骨外翻，骨盆宽等，这些都可以产生视觉上的腰粗，需要先进行体态评估，再针对性地做些功能性训练可以很好起到瘦肚子效果！可以关注我的头条号查看往期文章了解很多体态调整方面的知识！

关于瘦腹部先说到这了，更多健身知识想了解请关注我头条号！谢谢！

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

腹部的脂肪的确相对于其他部位的脂肪要难减。（不是感觉难减，是的确难减）

因为腹部脂肪包括内脂脂肪和皮下脂肪，属于顽固性脂肪。但是只要你动起来，效果最明显的也是腹部脂肪。

腹部脂肪过多，基本是内脂脂肪过多造成的。

通过下面的回答，你可以了解和学到3个知识点：

一、腹部脂肪形成的原因

二、腹部脂肪过多的危害

三、怎样减腹部脂肪

一、腹部脂肪形成的原因

腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。

1、我们摄入的食物，转化为热量，首先堆积的在内脏，就是腹部。

2、还有生活习惯的问题，平时运动少，又长期的久坐，也是其中一个原因。

3、腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉属于平滑肌，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱，这一点也是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

二、腹部脂肪过多的危害

腹部脂肪过多，也就是内脏脂肪过多，会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，而且过多内脏脂肪被称为顽固性脂肪，比较难减。

三、怎样减腹部脂肪

1、健康饮食

食物的摄入，优先储存为内脏脂肪，要从根本上减内脂，必须健康饮食。

在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒、不吃零食和夜宵、少吃油脂和糖类、三顿七分饱、一天八杯水，多吃蔬菜少吃肉，饭前一水果，增加饱腹感。

吃饭尽量吃慢些，吃饭是顺序也很重要，顺序应该是对于饭量较大（一吃东西控制不住经常吃到撑的）饭前先喝水或汤（不要猛喝猛灌的来）可减少摄入量，之后吃蔬菜（维生素，膳食纤维）在吃海鲜类，再白肉（白肉指脂肪含量较低的鱼肉，鸡肉类）红肉（指兔肉，牛肉，猪肉等）（减脂期不吃看得到的脂肪如肥肉，一切油炸类，膨化类，烧烤类，高油高脂类，碳酸类，果汁类，调制乳类等的精细加工过的食物）

2、规律运动

要以有氧运动为主，力量训练为辅。

有氧运动可以做慢跑、快走、椭圆机、骑单车、游泳、跳绳、打拳、有氧操等；

力量训练可以做些卷腹类的动作，可以提升腹部的血液循环，增加腹部的新陈代谢。

3、充的睡眠

一天要保证7-8个小时的睡眠时间，

充足的睡眠有利于身体的代谢，帮助更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的增加，只会让你在白天摄入更多的热量。

总结，做到了以上3点，并坚持下去，再难减的腹部也能减掉。你的马甲线终会与你相见的。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

这个我非常感同身受，我整个人瘦了20斤的时候，肚子是瘦得最慢的，整个人已经瘦了一大圈，一摸小肚子，还是一堆肉，还松，让我很是苦恼，下狠心，除了节食必须专门地运动。

一、饮食结构调整

首先，单纯想瘦某个部位的想法一般都很难实现，必须伴随着整体的瘦身，再专加强瘦肚子。其次，我因为工作，坐的时候长，所以，更加增加了难度。那也不能放弃。

饮食上，每天保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水，但是严格控制量，好吃也不能多吃。

早上，6点半起床，一杯温开水，200毫升，然后花5分钟拉伸一下身体，早餐是一个水煮鸡蛋，一杯奶，有的时候喝豆浆、燕麦片轮流喝，通常主食是两片全麦面包夹生菜，不吃面包就吃一根玉米或者一个红薯。另外，我喜欢喝2小瓶钙液。早餐基本就是这么多。

午餐，一般荤素搭配，主要就是中午吃，肉类，我支持牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。像猪肉羊肉或者动物内脏等是不吃的。蔬菜就是常吃的西兰花、生菜、油麦菜、黄瓜、芹菜、莴笋这些含膳食纤维高的，也吃西红柿和豆腐，菇类，豆腐很不错，许多吃素食的朋友，就喜欢吃豆腐，含优质蛋白质，可以代替肉类。我通常这样吃，西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉，这样就一盘就够了，天热了，吃水煮青菜的时候多。鱼是蒸着吃，虾煮着，总之烹饪以蒸煮为主，炒的话也少放油，但严格控制量，就是一盘，主食是糙米饭，半碗，不吃大米，太增肥。

晚餐就比较简单，而且6点半之前必须结束，一般一个水果加酸奶，或者青菜汤之类的，最多加一个玉米。

二、运动方面

分为全身运动和专门运动。

瑜伽是全身运动，我经常做，一周1-5次，每次40分钟，自己在家做，会一套动作，比较连贯，体式比较全，主要拉伸整个身体。

仰卧起坐，这个是我认为迄今为止最好的瘦小腹的运动，虽然比较老土，从小学体育就开始做，但真心比较有效，我从20个做到30个、50个、100个，刚开始压根起不来，肚子上肉松软没有劲，越练越来越好了，轻松起来，而且肚皮薄多了。

还有一个附带的，不需要专门做，就是中午吃完饭，贴墙站立，也不错，全身收紧，尽量都贴上墙上，小腹部也收得很紧，长期效果真不错。

三、总结

腹部虽然难瘦，但只要下定决心，管住嘴，再找到合理的办法，是一定能瘦下来的，当然，瘦下来的保持也非常重要，尤其是对经常坐着的小伙伴，一定要时不时站起来活动活动，收紧收紧小肚子，这样才能长久的瘦下去，不反弹。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

因为腹部和身体其它部位不同的是肌肉类型的区别，腹部肌肉属于平滑肌，它抗拒脂肪的能力比较弱，很容易造成腹部脂肪堆积。另外平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，它主要是靠自主神经支配，肌肉的防护性比较强（主要是保护内脏），但是，当脂肪进行侵犯时，不懂得如何“主动攻击”来赶走和消耗脂肪，另外腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。

一，哪些习惯容易导致腹部肥胖？

1，久坐不动。

尤其是经常坐着上班的人群，久坐不动很容易导致热量消耗减少，多余的热量囤积起来转化为脂肪，很容易导致腹部肥胖。

2，经常便秘或者排便不畅。

有很多女孩子都有便秘或者排便不畅的困扰，长期的便秘，人体的废物会堆积在肠道内，也就是说吃的多排的少，肚子慢慢的就会腹胀，从而导致腹部肥胖。

3，不良的饮食习惯。

经常吃高热量，高脂肪，高糖分食物或者不吃早餐，饮食随意，这些食物除了热量高，脂肪高以外，并没有多少营养。这些习惯又很容易造成人体肥胖，而腹部却是人体脂肪最容易堆积的地方，所以，这些习惯也很容易让你腹部脂肪堆积。

4，经常不运动。

有些人下班以后就躺在沙发上或者床上，很少去刻意的运动。更不用说针对性的锻炼身体了。

二，女孩子如何健康的减少腹部赘肉？

1，保持良好的坐姿（挺胸，收腹）避免久坐，坐一个小时以后，起来活动几分钟，这样避免长期久坐腹部脂肪堆积。

2，多选择低热量，高纤维，饱腹感强食物，减少高热量，高脂肪，高糖分及加工的食物，保持三餐规律，不少餐不节食的良好饮食习惯，达到均衡饮食的膳食模式。

3，少量多餐，减轻胃肠负担，细嚼慢咽，减少热量的摄取。这样既能让食物得到充分消化和吸收，又避免摄入过多的热量堆积。

4，饭后靠墙站立30分钟，吃了饭不要立马坐下来，减少腹部赘肉堆积的机会。选择靠墙站立能促进消化和增加脂肪燃烧，对促进微循环有很好的辅助帮助。

5，多喝水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。清除肠道内的油脂和废物，排出多余盐分，减缓身体膨胀。另外多喝水也能让你排便顺畅，避免便秘的发生。

6，保持充足的睡眠，充足的睡眠利于脂肪燃烧和增加代谢。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，更利于燃烧脂肪和维持身体健康。

7，增加瘦腹部的运动，保持有氧和无氧相结合的方式进行，这样可以增加肌肉量，还可以加快体内代谢，减少腹部脂肪堆积。

如，卷腹，缩腹走路，平板支撑等运动，尤其是缩腹走路和卷腹能更好的减少腹部脂肪，增加腹部肌肉比例，这样才能避免腹部脂肪堆积和减少腹部肥胖的几率。

女生的腹部确实是最难瘦的部位之一。

原因有二：

原因之一是人类基因。

远古时期，人类生存非常艰辛，他们要面对各种无法预料的恶劣环境。

腹部储存脂肪可以更好地保护内脏器官。因为女生要怀孕生育下一代，所以更加需要腹部储存更多的脂肪度过这一段时光并预备着下一次的生育。

原因之二是生活习惯。

一天中我们大多数的时间都是坐着、躺着。尤其是办公室一族，出门开车、下车电梯，然后从早坐到晚，再加上饮食不节制，腰腹自然会囤积更多的脂肪。

怎么才能减去腹部脂肪呢？

第一步：当然就是减脂了。

通过饮食调整和合理的运动将体脂率降到一个合适的范围内。一般女生的体脂率在20~22%之间，马甲线的轮廓就可以初现。

• 饮食调整包括调整饮食结构和控制饮食热量。
  

控制饮食热量可以让我们瘦下去，但是一个科学的饮食可以让我们瘦的健康、瘦的漂亮。

一份简单的营养减肥食谱可以这样来搭配：

• 运动可以消耗更多的热量，加快减肥速度，但是这必须建立在健康饮食的基础上。
  

30分钟以上的有氧运动可以有效减脂，搭配力量训练可以减少肌肉的分解。

减脂阶段的力量训练推荐多做复合动作，比如硬拉、深蹲和卧推。做这些动作的时候可以锻炼到身体的大部分肌肉，消耗的热量也较高。运动效率高。

第二步：通过一些专门针对腰腹的运动，打造一个漂亮的腹部。

等到体脂率下降到合适的数值，马甲线隐约可见时，就可以做一些卷腹等专门训练腰腹的动作。

切记的是，卷腹的种类要多样，要把腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌统统练习到，这样才能打造一个漂亮的腹部线条。

小结：

先减脂再塑形，这才是打造腹部线条正确的打开方式！

我是天星妈，祝您减肥成功！