男性更年期应该注意什么？

男人多少岁是更年期？通常我们经常遇到的问题都是女性的更年期问题，男性的更年期问题很少被提及，但是很少被提及不代表没有，男性的更年期开始的时间通常比女性的更年期要晚一些，女性的更年期一般在绝经期，大概在45～55岁之间，而男性的更年期开始时间通常从50岁开始，并且症状与女性的症状也几乎相同。

男性的更年期也同样会出现如：烦躁，易怒，失眠，便秘，抑郁等等问题，所以如果男性在50岁左右的时候突然发现性情有变化，比如很容易不高兴发脾气，那么千万要注意多沟通多理解，这个阶段的男性也容易出现抑郁的问题，以免发生严重的后果，一定要及时进行沟通，多关心。

那么对于更年期的男性来说，因该如何帮助缓解更年期的症状呢？其实这个与女性也是相同的，从饮食和生活习惯上进行调整，不仅需要调整更年期的症状还要注意预防疾病：

1.控制总能量的摄入，注意控制一个健康的体重。

2.少吃油炸类的食物，高糖的食物，高脂肪的食物，烧烤等等。

3.多吃蔬菜，每天500g，尤其是绿叶菜每天占1/2，˙其中富含的维生素，矿物质以及活性物质可以帮助调整情绪，减轻更年期的症状。

4.足量饮水，饮水可以帮助稳定情绪，预防血液浓缩发生血液黏稠。还能够促进身体的代谢，帮助控制体重。

5.每天吃豆制品，每天可以在100g左右，豆制品中的卵磷脂，大豆异黄酮等物质，可以帮助缓解情绪，缓解便秘，对于更年期症状的调整有很好的作用。

6.运动，一定要运动，预防疾病，控制体重，改善情绪，增强免疫力等等。

男性的更年期要比女性晚10年左右，大概55岁至65岁之间，这段时间正好处在退休的阶段。所以有些男性在这段时间有些情绪低落，情感不稳定，爱发牢骚，脾气不好，这个时候需要家人更多的关心和心理上的照料，而不是跟他语言上的冲突，那样会适得其反。

男性更年期的时间跨度非常之宽泛。

有些人从40岁就出现了更年期征兆；而有些人则到了70岁才开始。

之所以跨度很大，有诸多方面的因素，比如：

1.遗传基因，这方面是不可逆的，也是决定性因素

2.生活习惯，例如饮食，休息等等习惯都会影响

3.压力大的人，通常会更早步入更年期

4.运动习惯

5.空气，水源，食物的洁净程度

更年期这个概念的根本，是性激素分泌量的降低

其实男性从30岁左右开始，雄性激素就一直处于下降水平

下降的程度因人而异，一般在每年1%到2%左右。

如果你的下降水平比较低，则你的青春会得到有效的延长；反之则更年期会早早到来。

因此，像你所说的提前注意，其实我们很难做到。

原因在于我们根本无法预测更年期何时到来，怎么能提前采取措施呢？

最好的防范办法，其实应该在日常的生活中就养成良好的习惯，尽可能的推迟自己的更年期。

简单说几个需要注意的点：

1.时刻保持心情愉悦

这一点是最廉价的，也是最重要的。

说它廉价，因为好心情不用花费一分钱或一秒钟时间

说它重要，原因在于心情是常伴人左右的，糟糕的心情可以用挥之不去形容，其对身体的负面影响也是异常深远。

男性作为家庭的支柱，压力一定最大，而压力对健康的影响，目前已经是公认的事实了。

因此，时刻保持一个良好的心态，这不但可以保证神经系统的畅通循环

而且也能够提高免疫力，保持激素水平，有效的推迟更年期

2.维持一个健康的运动量

所谓的健康运动量，就是既不多也不少。

懒于运动对身体的害处就不必多说了，大家都是读过书的人，都懂

其实过大的运动量，同样会对健康水平有不好的影响

运动过量的男性，睾丸酮的浓度会有比较大的降幅

最好的运动时长

是每周保持150分钟的轻度运动，类似跑步，骑车之类的。

或者75分钟的高强度运动，类似器械健身，或者HIIT之类的

3.营养的补充

食补的作用是强于药补的

人过30更是要重视

应该多吃深海鱼，优质肉类，来补充氨基酸

山药，芝麻，豆豉等则对前列腺有益

而黄豆，山药，蜂王浆等等食品，都是可以有效延缓衰老的

营养不在于摄入量有多大，更在于要全面均衡

4.戒烟，禁酒，早睡觉

烟草不但对心肺功能有不好的影响，对于呼吸道，口腔健康都有负面作用

而酒精，则对肠胃系统，肝脏有非常大的负荷，同时是肥胖的根源之一

而习惯晚睡，或者每天睡眠不足的人，则会有精力不足，免疫力降低等情况发生

这些细节部分，都是叫男性提前衰老的原因

5.保持适当体型

这里说的是过胖或者消瘦，都不是健康状态

肥胖是对男性健康摧残比较大的一种体态

通常肥胖者的雄性激素面临不足的情况

而身材消瘦过度，脂肪太薄的中年人，一般免疫力会受到影响

同时，脂肪含量太低的饮食也不可取

有国外专家进行过调研，长期低脂饮食会导致男性的雄性激素含量降低14%之多

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以上几点是维持青春常在的关键点

尽自己所能

保养自己的身心吧！

男人的更年没有确切的年龄及标志，体质比较好的男人七十岁以后才开始更年期，体质差的男人五十五岁就开始更年期。……

男性更年期，一般是六十多岁，八八六十四岁左右，女性是七七四十九左右，会有这样的一个生理差别。所以一个六十四岁的人，会有不同的表现，但是这些表现都比较衰微，不比七七四十九的女性，虽然更年期了但是身强力壮，虽然有斑有点了但是身体还是处在一个刚过半的状态，很强势所以需要注意的就多一些，

而六十四的老年男性，一般对外的力量很弱了，就是折腾不出什么来的，身体体力不允许他有太过度的表现，有时还能折腾也算是一种福气和身体好的表现了。不能单一地看一些身体相对好的人的表演，事实上多数男性六十四岁就已经衰老机能严重不足了，所以这时就是不同的人不同的调理，

有什么症状就针对性的治疗，比如睡眠不好的，就可以注意睡眠，饮食不好的就可以注意饮食，有什么地方有问题的就针对性的治疗和调理，因为这时身体衰退相对明显，疾病的病痛多过心态的起优，因为这个年纪，早就经历了人生种种，会波澜不惊的，对内对外都看得通透，只是疾病缠身所以要对症的治疗。从生活饮食习惯到药物治疗调理上来具体注意，没有一概而论的，因为六十多的男性，人生早就分了不同的状态了，所以各自的问题，疾病，情况都不一样。要就事论事。

男性更年期一般都在50岁至60岁之间，这期间容易烦躁，发脾气，还有一些病状现象，到这期间一定要锻炼身体，保持良好习惯，良好心情

男性更年期一般在55-60岁，比女人更年期稍微晚几年，不过也是因人、因体质而异的，有的人身体素质好相对晚一些，或者症状不明显，而有人症状就会突出一些，之后延续几年也说不定。

一、简述男性更年期有哪些症状呢？

1、容易出现情绪波动。

由于此时男性雄性荷尔蒙开始分泌减少，内分泌系统也会有明显的紊乱，身体体能下降，容易出现情绪波动、情志抑郁、食欲减退、失眠健忘等。当年我老公就是这样，平时性格温和的他此时很容易发脾气，有时候会一个人闷闷不乐。

2、容易出现前列腺肥大、增生等男性?系列问题。

我老公大约60岁左右开始出现这一症状，因为他平时身体素质比较好。这一阶段，他最明显的感觉就是夜尿有点增多，偶有尿不尽，排尿困难，上厕所时间明显比以往长，后来体检发现前列腺增生明显，有时候遵医嘱服用“前列康”来缓解。

3、体能下降、容易疲劳、食量明显减少。

其实男性更年期和女性差不多，由于激素影响，身体开始走下坡，以往提担肩挑很轻松，这之后就总是容易“闪腰”，不敢提重物，干点活也容易出虚汗。

最明显的是食量的变化。以前我老公胃肠消化功能特别好，每天吃四餐，家里很少见到剩饭菜，之后吃的就少多了，现在有时晚餐不吃都不觉得饿，自我感觉消化能力减退不少。

4、性生活开始明显减少。

男人到了这一阶段，由于雄性激素分泌水平的降低，生理需求和功能都在逐渐减退，会有“心有余而力不足”的感觉，自己觉得和以前大不同，“生理需求”少了。

二、男性更年期应该注意什么？我个人提六点建议供参考：

1、要保持平和心态，注意调整情绪。

更年期以后男女都会开始走向衰老，要正视和接受日渐衰老的自己，淡然处之，不要再有与别人攀比不平衡的心理，要注意控制好自身的情绪。

2、注意日常饮食，预防疾病在先。

由于脾胃运化功能下降，以后不要再吃太过于油腻、太咸、太凉的食材，这样会很好地保护自己的脏器和心脑血管，避免一些老年慢病，会有益于延年益寿。

还要注意定期体检，身体哪里如果出现不适，一定要及时就医检查，有病抓紧时机治疗。

3、无论哪个季节，都要多注意身体的保暖。

男性属阳，其实不少身体好的人还是不怕寒冷的，但这一阶段后，男人肾脏功能开始感觉到明显减退，此时不注意洗冷水澡、吃冷饮、穿衣过少等可能有人就容易出现肾阳虚，男人也会有手脚冰凉等问题。此外，不保暖也会影响到前列腺的健康，过早地出现尿频尿急等，导致身体虚弱症状加重。

4、注意养生，尽量戒烟酒。

更年期开始，就意味着身体越来越衰老了，男人和女人不同，不太注意养生，如果再像以前一样吃喝玩乐身体负担加重可能就会出“意外”，保养身体要提到日程上来，比如作息要规律，生活要自律，烟酒要有度（最好戒掉），欲望要适度。

5、注意经常运动，增强体质。

此阶段心脑血管比较脆弱，除了注意情绪、饮食，还要注意运动项目的选择，不要再像年轻人一样做过于激烈的运动项目，运动要依据自身体质。

6、注意家庭经营?、夫妻关系的?和谐。

男人进入更年期，也就意味着进入生老病死“病”的阶段，家庭、夫妻感情对于一个中年以后的男人来说是至关重要的，千万不要头脑发热“重新选择”，因为转眼你就老了，已经经不起生活的风浪和“折腾”。要经营好自己的家庭，夫妻互相包容照顾，暖心携手以后的风雨历程，你才会发现余生的路越走越顺，珍惜当下才是幸福。

个人观点供参考。

图片来自头条免费正版图库。

从我的角度出发，我认为虽然男人的更年期有一定生理的因素，但更多的，应该是来自于心理的变化。

如果一定要用年纪来界定，我想四十到五十都可以算作男人的更年期。但是不是存在明显的更年期反应，还要看一个人的生活顺利状态和个人心态。

所谓中年焦虑，其实就是中年更年期的具体表现。

工作一般，甚至没有前途。

收入一般，找不到更好的途径。

孩子还无法脱手，还有很长的路要走。

夫妻之间开始淡漠。

自己心里的欲望基本都无法实现。

人际关系越来越失望。

逐渐感觉跟不上生活的节奏。

这一切问题，都会在男人中年以后逐步显现，接受不了的人，就开始焦躁，烦闷，纠结，体现在生活中，就是越来越不好接触，越来越别扭，工作家庭孩子之间，产生越来越多的矛盾。这种时候，我们会说这个男人到了更年期。

但还有很多人，选择接受现实，不论是主动还是被动，都会开始调整自己，或者回归家庭，或者找一个新的爱好等等，尽量不让这些情绪越来越影响生活。

生活艰难，从不会处处顺遂人意，所以，到了中年，看好不看坏，就是最大的尺度和原则。

其实，男人可以没有更年期！ 很多人都认为，男人到了五十多岁以上，都存在不同程度的更年期综合症。 现实生活中，只要我们自己好好把握以下几点，就完全可以避免出现所谓的更年期。 一，从心理上战胜自己，摒弃到龄思想。不要整天想着自己已到了多少岁数了，不知道什么时候会有综合症？一定要用平常的心态去正常的工作和生活。 二，乐观开朗的心情很重要。中老年后的人，经历的曲折事情多了，面对的工作、家庭问题和困绕也难免增多，特别要注意调理好自己的心态和心情，始终保持积极乐观向上向好的态度很关键。三，科学饮食，少抽烟，不酗酒，不熬夜。四，注意身体锻炼，多去户外运动，保持身体健康和活力。五，广交朋友，多同正能量的人接触交往交流。六，继续认真积极地对待工作和学习，充分发挥自身的各种能量，为社会为单位为家庭为亲朋友人多作贡献。总之一句话，我还是我，正常工作和生活！

很多年前，我应邀在河北电视台的“健康夜话”里做过一期节目就叫《男人也有更年期》。

按中医的理论：

“女子二七（14岁）来经，七七（49岁）停经；

男子二八（16岁）来精，八八停精。”

也就是说，女孩一般到14岁左右就开始来月经，大概到了49岁就会绝经；

而男孩则是16岁左右就会生出精子而出现“梦遗”，到了64岁左右基本上也会绝“精”而失去了性功能。

由此可见，男人的更年期一般都出现在64岁左右。

只是因为男人的更年期并不像女性的更年期症状那麽突出和明显，时间上也比较迁延，所以并没有被大众所认识和认可。

其实和女性更年期是一样的，随着体内雄激素的分泌逐渐减少，男人也同样会出现心烦意乱，心慌，出汗，易激惹，脾气爆躁等更年期焦虑和更年期抑郁等症状。

同样也需要得到家人的关心、关爱、理解和包容。

感谢平台邀请！

一般来说，一个人四十多岁以后，由于人体生理机能的逐渐衰退，睾丸的分泌功能也随着减弱，从而造成一时性的内分泌失调，出现精神情志，神经血管以及组织器官等一系列生理功能变化，往往会出现精神上郁闷，烦躁，孤僻，易怒以及失眠多梦，阵阵发热和性欲低下等。更年期是人人必经的阶段，无论生理出现什么变化，都要用科学的态度正确认识这种变化，同时，要注意养生保健工作，劳逸要适度，营养适宜，保持乐观的情绪，多活动，节制性生活，丰富自己的业余生活，工作之余多做自己喜欢的事情，家庭保持微笑，才能保证身体健康！