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我觉得最好的自救方式是走路，使劲地走路，一个人走。走呀走呀，情绪状态就会越来越好。我也经历过抑郁，甚至想过自杀。那时候我最不喜欢别人给我讲道理，有人给我讲道理，说人生多么美好，叫我要珍惜人生，我就想踹他一脚，让他滚开。我抑郁是因为我面临一个重大选择，而我无法作出坚定的选择，最后就想选择死。那时候我就开始到处走，在上海大街小巷毫无目的地乱走。这种毫无目的地乱走，反而让我意外地感受到自由的味道，放松的感觉，最后慢慢发现了人生的意义。
从脑生物学的角度讲，户外活动的的确确是一种极好的抗抑郁方法，因为户外行走可以改善脑血流量和增加中枢血清素与多巴胺的活动水平。
没有抑郁过，我心态比较好，同事们说我太佛系，欲望太低，不适合做销售。
是啊，我每顿大鱼大肉也可，天天馍加咸菜也可，衣服包包这些身外之物不在意。
这辈子最在意的就是俩孩子，不过一个严厉效果不太好，学习中等，而另外一个宠溺，倒数第一还自认为躺平挺好，苦恼…家教失败，是一个失败的妈妈[流泪]
身体健康疗愈，内心的疗愈，营养的支持，多读书看励志电影，适当的运动休息。
谢谢邀请！最好的方式就是融入人群中，找好朋友倾诉，出去旅旅游，看看祖国大好河山。或者到山上没人的地方哭出来，情绪得到宣泄，也会好不少。再就是充实自己，让自己忙起来，要做的事情太多，根本没有空闲时间去想那些不愉快的事情，随着时间的推移，慢慢地就走出来了。
谢邀答:抑郁是比较轻的，如果己是抑郁症了，那就得求住心理医生和药物干预了。
我曾经有过轻度抑郁，表现是入睡难，觉得在屋子里特别憋闷，睡不好觉白天就烦，那时我正是更年期阶段，于是我就坚持走步，每天按时走，走步使大脑产生多巴胺，渐渐的有些好转。
饮食上选择豆腐，水果是香蕉，当然青菜不要少，豆腐补充雌激素，香蕉补钾。
经过一系列的自救，抑郁终于有很大的改善。
55岁那年有了外孙女，因为各种原因，看孩子的任务又落在我身上，当我整天面对一个小孩，虽天真可爱，天天这单调的生活又勾起了我的抑郁情绪，而且比以前还重了些，总是委屈想哭，就想不通，为什么摊上了看孩子这事儿，这个情绪一直持续到孩上幼儿园。
现在回想起来，看孩子最主要的是睡眠少了，没时间按时走步了，饮食上也凑合了等等等等原因吧。
唉，我现在真正找回了自己，找回了外向开朗的我。如今的我，每天坚持快步走，一有时间跟二三好友去玩，好嗨……
听音乐和找人聊天是种走出抑郁的好方法，出去走走，骑行，看看其他的人生存的不易，别人的辛苦付出，把自己人生当还债，舍比取多，心就宽了，眼前拥有的要懂珍惜，还未拥有的也不轻易放弃追求，只要明白生命就是一段时间，没什么是重要的，也没什么是放不下，活着的意义比死亡更加值得。
各位师友大家好：
看到这个问题，我真的想回答一下，希望能够帮到有抑郁症困扰的朋友。
其实抑郁分为：抑郁倾向和抑郁症两种。人人都有过抑郁的时候，一般会很快调整过来的。
如果长期处于抑郁状态，就会发展成轻度抑郁症，不及时调整、治疗就会发展成为中度、重度抑郁症，可以说后果是不堪设想的。
以我的经历来看，有抑郁倾向和轻度抑郁的时候，可以通过自救来解决。因为内因占主导，外因只能成为辅助作用。
我有抑郁倾向的时候，是十七岁的时候，那时念高二。
因为家庭琐事我的父母，几乎三天两头地吵架，其实都是因为鸡毛蒜皮的事情，还有母亲一看到父亲喝酒，就看他不顺眼，他们就针尖对麦芒的吵架。
我们哥几个，大哥在爷爷家住，二哥当兵去了，我弟弟还小心也大。这样从小内向的我，就经常面对父母的争吵，看到母亲哭哭啼啼的，这样我的心情也经常很负面！
那时的我经常上课走神、幻听，总是父母吵架的声音在耳边回响，学习也从班级的前几名下滑到了倒数。
由于我得心情低落，睡眠也很差，一天就是很孤僻，变得落落寡欢的。妈妈开始数落我的成绩下滑，后来她感觉我有些不对劲，看我不愿意见人胆子还小，听我说脑子总是迷迷糊糊的。
妈妈发现了问题的严重性，于是找个一个名中医给我看病。这个老中医在我很小的时候，还救过我一命。经过他号脉诊断，看出我得了严重的神经衰弱。
老中医很神奇，给我开了四副汤药，就把我的神经衰弱，调节好了一大半。
可是父母的吵架还是经常发生，现在我是能理解他们，孩子多生活压力大，经常烦躁发脾气是正常的。但当时我还是孩子，是受不了刺激的，于是每天又回到了，心情抑郁的状态，不愿意和人交流起来。
由于学习成绩下滑， 我产生了厌学情绪，为了解压，我经常下午逃课，在大街上漫无目的游逛，当然了这是父母不知道的。
有一天我游逛到老家，长安街的一个新华书店门口，想想反正没事儿，进去看看书说实话，以前理科成绩很好的我，当时是不太喜欢读“闲书”的。
看着书柜上琳琅满目的书籍，当走到青少年心理类专柜的前面停了下来，随便拿了一本名叫《青少年修养》的书翻了翻，眼睛忽然一亮，被关于青少年如何调节自己，如何保持心理健康的章节吸引住了。
那时我如饥似渴地通读了一遍，心想太好了！于是我毅然用仅有的零花钱，买下了这本不算厚的书。
回家废寝忘食地读了好几遍，看得自己心情豁然开朗起来。从那以后我不逃课了，放学就去那个书店，看一两个小时的书，专看有关心理学方面的书，来解开自己的心扉，可以说大大的打开了眼界。记得当时我买了一本《中国人处世大全》，一本当时很前沿，德国人写的《实用心理学》等书。
我看了这些书，性格变得开朗起来，也喜欢和人交往了，也会经常开导，有各种困扰的同学。还经常和有抑郁倾向的母亲讲，《实用心理学》书中的心理调节方法，对母亲的心情有了很大改变。
因为我从读书中做到了自救，从此我成了心理很健康的人。
海明威有句名言：“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”
的确！通过自救让自己会变得内心很强大，并且还能帮助到他人。
我哥哥有个很要好的同学郭哥，他父亲很早就离世了。因为他母亲卷入了，别人家庭的事情，人家老婆和家人就打到了门上，并且缠绵不断，他被弄得很抑郁，精神都有些失常了，整天魔魔怔怔的。
有一天他到我家里，我发现他和我哥哥在另一个屋，他一会儿哭，一会笑地说家里的事儿。我趁他俩说话停顿的时候，进屋把《实用心理学》这本书递给他，“郭哥，无论发生多大的事情，都会过去的，你想想啊！几年前最难过的事情，现在还记得么？时间会冲淡一切的。”他怔怔地看了我好一会儿。
“哥拿着这本书，好好看看，一定会对你有帮助的！”郭哥看了封面，使劲地点了点头。这次我哥哥没对我的冒然插话说我，反而示以赞许的眼神。
事情过去三十多年了，当年听我哥说，郭哥心理状态不久就调整过来了，随着他母亲事情的解决，一切变得正常了，他是很好学上进的人，后来经过努力，当上了一个建筑公司的高管。
十几年前时我见到了郭哥，他还为此谢谢我了呢！我开玩笑说：“哥当年那本书你可没还我呢”，他笑着说；“那么好的书，我看了N遍，说实在的真不想还了。后来我转给了一个，有心理困扰的好朋友，也算是爱心传递吧”，说到这里我俩都哈哈笑了起来。
是的，我自从那次进新华书店的时候开始，越来越喜欢读书了，各种门类的书都喜欢读，看好的书当时就算没买，回家睡不着觉，第二天准去买回来，可以说成了“蛀书虫了”，确实花了不少钱。
三十多年来我积攒很多书，还当废纸淘汰了一些书想，在老家、沈阳、杭州加起来还得有三、四千本。
不过想起来当年想，是看书救了我一生，现在作为一大爱好，多花点钱买书，充实自己也是不错的！还告诉师友们个秘密，我现在买书少了，基本都是从现有的书里挖潜。
我说了这些，希望对有心理困扰的朋友有所帮助，在此说明一下，读书、写作的确有心理疗愈作用。
2022年4月6日于杭州
多阅读，提升自己的阅读能力，很多你不解的疑惑，别人未必可以帮到你，可能也未必能理解你的现实处境，只有你自己多去阅读，阅读到一些好的文章，可以让你找到共鸣，或是可以打开你的心结，开导你，指引你一步步从阴暗走向光明，让你慢慢的被治愈，坦然面对现实生活中带给你的一切困扰，做那个最真实的自己。
也许是我以前的文章中提到过，我以前曾经抑郁过，所以才问我这个问题。
图片来源于网络
因为爱人的背叛，朋友的欺骗，我一度抑郁成疾。白天不吃饭，晚上不睡觉，拿着刀放在手腕上，看着熟睡中三岁的儿子，拿起放下，放下拿起。当疼痛袭来的一瞬间，我立刻清醒了。
我骂自己：你在干什么？眼睛一闭你是解脱了，那你儿子，女儿怎么办？连死都不怕，你还怕活着？别人犯的错，为什么要你来买单？你的命有多贱？就为了那么一个对家庭对婚姻不负责任的男人，你就不要你的儿女，不管你的父母了？生你的，你还没养老，你生的，你还没养大成人，你怎么就只想到你自己的心情了？你还真不配活着。
清醒了，也就不再纠结了，离婚，带着孩子回娘家。我是走出来了，可离婚差一点儿毁了我的儿子。我就又带着孩子回来了，大不了就为了孩子搭伙过日子，想开了，就无所谓了。
经历过这次以后，难得的，我男人对当初的背叛后悔莫及。一心一意的对老婆孩子好了，也拼命攒钱养家了。
是的我也曾经抑郁过，那时主要是不孕不育每天都泡在医院各种检查吃药打针，整整六年中药吃了有一卡车，后来好不容易怀孕了又接连遭遇两次胎停，第二次流产的时候正遇上汶川大地震每天听着看着新闻都不停的流泪，觉得对人生很绝望，也是从那时候起就落下了病根，不能动气不能看悲惨的事情，一生气就会全身蹿气疼胸口压抑，也见不得悲情的事否则会抑制不住的流泪，后来在三十七岁的时候生了个儿子坐月子的时候每天以泪洗面担心儿子还没长大我就会病死或老死，觉得对不起儿子又后悔把他带到这个世界上来。儿子从四个月起从开始过敏性咳嗽哮喘每天不是在医院就是在去医院的路上，孩子三番几次住院每天扎针抽血，听着孩子撕心裂肺的哭声我几近崩溃，时时都想把孩子从医院十楼扔下去了结一切（也是在那时突然理解了那些抛弃病残孩子的父母），那时候多亏了我姐姐每次在我过不了坎的时候开导我帮助我，我老公虽然话不多但都是默默的做好他该做的一切，到现在儿子九岁了我也度过了那些最难熬的日子，现在每天都让自己变得很忙碌，我总结了一下就是忙碌的人没有时间抑郁。