为什么我一个引体向上都做不了？

原因很简单

1.背部肌力弱

2.动作熟练度低

简单说就是练得少

想练引体向上其实很简单，每天做10组，每组6个以上，一个都做不了的话可以去某宝买根弹力带助力，你会发现你的引体向上提升会很快，我每周练背都是100个引体向上热身，现在一组最多可以做30个。

简单的说就是缺乏锻炼，没有力量，我刚开始一个都做不了，于是就挂哪里，慢慢的拉一个，然后一个一个增加，现在一口气拉八个，非常轻松。

引体向上做不了，就是因为上肢力量不够。首先，加强俯卧撑训练，每天坚持一次性做50个俯卧撑，做两组；其次，加强腰腹力量训练，每天坚持50个仰卧起坐；第三，上单杠体会引体向上动作要领，刚开始可以吊着杠，让其他人在杠下抱着你的腿稍微辅助给力向上，你自己在杠上体会上肢和腰腹的动作要领。按此反复坚持联系，最多一个月，引体向上做上10个肯定没问题。

为什么我一个引体向上都做不了？

一． 引体向上一个都做不了，原因之一，体重过重。

引体向上是完全自重的力量训练，体重越大，向上拉的难度越大。体重过重时，比如说，实际体重超过了正常体重的20%以上，就很难拉上去，建议体重过重者，平时多做快走、慢跑之类的有氧运动减脂瘦身。

体重越大，引体向上的难度越大

二． 引体向上一个都做不了，原因之二，训练者为女性。

为什么女性上拉引体向上更困难？

其一，相对于男性而言，女性上肢力量较弱，只有男性上肢的力量的一半左右。

其二，女性体脂率普遍高于男性，男性正常体脂率为15%到18%，女性正常体脂率为20%到25%，体脂率越高，肌肉率或者肌肉力量就越低或者越弱。

其三，女性从小缺乏相应的训练，我们知道，引体向上是男性学生时代的体育测试项目之一，女性学生时代，没有引体向上的测试项目。

女性向上拉引体向上更困难

三． 缺乏系统的引体向上训练。

对于一个体重在正常范围的男性，尤其是年轻男性而言，引体向上一组拉三到五个，都是没有问题的，之所以拉不上去，是不会用力，或者缺乏相应的训练。

引体向上训练的肌肉部位

四． 刚开始，怎么进行引体向上的训练？

1. 以正确的动作上拉，比如说，双手握距宽于肩膀，上拉时，吸一口气，同时有意识以背阔肌发力。

2. 拉不上去时，可以让人托一把，或者借助弹力绳、助力引体向上器械上拉。

3. 每周训练两到三次，每次四到六组，每组拉到接近力竭为止。

如果能把握以上要点，一段时间之后，引体向上就会很自然地拉上去了。

借助助力引体向上器械的上拉动作

平时感觉自己力气很大，为什么一个引体向上都做不了？

做不了就是做不了嘛，有谁能用一个小拇指勾起100公斤的哑铃吗？为什么勾不起来呢，当然是小拇指的肌肉、骨骼、结缔组织这些不够强。而且不管怎么锻炼，手指的那一丁点肌肉也不可能强到支撑100公斤的哑铃的。

所以为什么引体向上做不了呢？因为负责做引体向上的肌肉群中，有一个或多个肌肉的收缩力、对抗力都不足够支撑你的体重。

你说你力气大？大腿的肌肉力气能支撑几百斤的重量呢，做引体向上是用大腿做的吗？日常生活中能显示自己力气的情况，一般都是搬抬、推举重物的时候，这些只要手臂有力就能显示力量。而臂力只是引体向上的其中一部分而已。

做引体向上需要用到的肌肉主要有：小臂负责的静止对抗力也就是握力、肱三头肌的收缩力、背阔肌的收缩力。日常中最多用到的力气却是肱二头肌收缩的力量，反而对引体向上一点帮助都没有（除非你做的是反手引体向上）。

引体向上需要的这三部分肌肉都是日常生活中比较少用到的，也是健身小白不怎么重视的肌肉。所以没做过引体向上的人，一个都做不了很正常。

首先去单杠吊着，看看能不能坚持两分钟，如果可以那么你的握力就过关了。然后去做俯卧撑二十个，或者双杠臂屈伸十个，能做到的话肱三头肌也过关了。最后去做哑铃划船什么的，锻炼一下背阔肌，就可以去试试看了。

引体向上最难的是这个从0到1的过程。能做一个，就能做二三四五六个，坚持锻炼一段时间后能做十几个是属于正常水平。

肉糟了